八段锦是什么，八段锦的功效作用功能主治是什么？

发布时间：2025-07-07 21:33:31 来源：2025-07-07 21:33:31

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八段锦是什么，八段锦的功效作用功能主治是什么？八段锦具有很多功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的方法才能达到更好的功效作用。同时八段锦的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍八段锦的功效作用，正确方法，禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、八段锦是什么，八段锦的功效作用功能主治是什么：
（一）八段锦是中国古代气功的一种，属于传统养生功法，已有八百多年历史。它由八种动作组成，每种动作称为一 “段”，动作舒展优美，如锦缎般柔顺，故而得名。具体介绍如下：
1、姿势与流派：八段锦在姿势上分为站式和坐式两种。站式要求双脚微分与肩同宽，运动量大，适于活动量较大的人锻炼；坐式要求盘膝正坐，练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。在流派上分为南派和北派，南派以柔为主，又称 “文八段”，北派以刚为主，又称 “武八段”。
2、动作要领：站式八段锦的八式分别为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
（二）八段锦具有疏通气血、激发阳气、调理脏腑等功效，对多种身体不适有一定的改善作用，但它不能替代医学治疗，主要用于养生保健和辅助康复。其功效作用具体如下：
1、疏通经络气血：八段锦通过肢体运动，拉伸身体各个部位，可促进全身气血循环，起到疏通经络的作用，能缓解因久坐、久卧引起的经络不通、颈肩腰腿痛等问题。
2、调节脏腑功能：不同动作对应不同脏腑。如 “两手托天理三焦” 可调理三焦，促进血液流入和流出心脏，辅助调理血压、心率等。“调理脾胃须单举” 能调和脾胃两经阴阳，促进胃肠道蠕动，改善食欲，帮助消化排便。“摇头摆尾去心火” 可通心包经、心经等，缓解心火旺所致的头昏目眩等症状。“两手攀足固肾腰” 能强腰固肾，改善腰酸背痛、手脚麻木等问题。
3、提升肌肉关节功能：其大开大合的动作有助于增强肌肉力量，提高关节灵活性、身体协调性和柔韧性，对关节起到调节作用。
4、增强免疫力：长期练习八段锦可改善体质，激发阳气，使阳气运行全身，温煦脏腑，增强人体抵御外邪的能力，提高免疫力。
5、舒缓情志：练习八段锦时注重呼吸与动作配合，可帮助人们集中注意力，排除杂念，达到心静神宁的状态，有助于舒缓情绪，调节心理状态，缓解压力。
二、八段锦的功效作用是什么：
八段锦具有疏通经络、调节脏腑、增强体质等多种功效作用，具体如下：
1、疏通经络气血：八段锦通过形体运动与呼吸配合，可拉伸身体各个部位，运动范围涵盖全身关节，能有效疏通经络，缓解因久坐、久卧引起的经络不通、颈肩腰腿痛等问题，还可促进全身血液循环，起到行气活血的作用，帮助缓解头晕、头痛等不适。
2、调节脏腑功能：八段锦的不同动作对应不同脏腑。如 “两手托天理三焦” 可调理三焦，促进血液流动，辅助调理血压、心率等。“调理脾胃须单举” 能促进胃肠道蠕动，起到消食化积、增加食欲的功效。“摇头摆尾去心火” 可缓解心火旺所致的相关症状。“两手攀足固肾腰” 有助于强腰固肾。此外，八段锦作为有氧运动，还可增强心肺耐力，改善心肺功能。
3、提升肌肉关节功能：其大开大合的连续性动作，有助于增强肌肉力量，提高关节灵活性、身体协调性和柔韧性，还能纠正不良姿势，增强身体平衡能力，减少跌倒和相关损伤的风险。
4、增强免疫力：长期练习八段锦可以促进淋巴液循环，增强人体的免疫系统功能，帮助机体抵御外界病原体的侵袭，从而减少感冒、流感等流行病的发生。
5、舒缓情志：练习时注重呼吸与动作配合，需专注于动作，有助于排除杂念，让内心平静，使身心处于放松状态，可有效缓解压力，调节神经系统功能，改善失眠、焦虑和轻度抑郁等问题。
三、八段锦的正确方法：‌
八段锦的正确练习方法，需注重动作规范、呼吸配合以及练习节奏等方面。以下是具体介绍：
（一）呼吸方法：八段锦的呼吸讲究自然、均匀、深长，一般动作向外展开或向上伸展时吸气，动作向内合拢或向下收回时呼气。练习时，要尽量让呼吸深入腹腔，更好地调动身体气血，增强身体的气血循环，调节脏腑功能。
（二）动作要点：
1、两手托天理三焦：双脚与肩同宽，两手自腹前抬起，至胸前两掌交叉，上托至头顶，掌心向上，两臂略伸直，提踵，目视前方。然后两臂下落，两掌下按，同时呼气，恢复自然呼吸。此动作可疏通三焦，调畅气机。
2、左右开弓似射雕：左脚向左横跨一步，两腿屈膝下蹲成马步。同时，左手握拳，右手抱拳于腰侧，左拳变掌，向左平伸，五指成勾，右拳向前打出，目光随右拳移动。收回右拳，左拳抱腰，换另一方向重复动作。该动作能增强胸肺活力，抒发胸气。
3、调理脾胃须单举：右掌向上托起，左掌下按，呈一上一下姿势，然后双手交换位置，重复动作。此动作可调和脾胃两经的阴阳，促进消化吸收。
4、五劳七伤往后瞧：双手自然下垂，头转向右侧，眼睛看向右后方，然后转向左侧。通过此动作可疏通带脉、冲脉、胆经，缓解视疲劳与颈椎僵硬。
5、摇头摆尾去心火：双手叉腰，上身前倾，头部和腰部向左后方扭转，然后向右后方扭转。该动作可通心包经、心经、小肠经，缓解心火旺症状。
6、两手攀足固肾腰：两腿伸直，双手自体侧上举，掌心相对，向前下弯腰，双手沿双腿向下摩至脚面。此动作能通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾。
7、攒拳怒目增气力：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。练习此动作可增强肢体力量与协调性。
8、背后七颠百病消：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面，共做七次。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能。
（三）练习节奏：练习宜循序渐进，可从每天一次，每次一遍开始，根据身体条件慢慢增加强度。时间和身体条件允许的情况下，一天可练习 1-2 次，每次 1-2 遍，每遍各动作重复 6-8 次，中间休息 2-5 分钟，以练完后微微出汗为宜。
四、八段锦禁忌人群，副作用与注意事项有哪些：
八段锦是一种温和的健身功法，适合大多数人，但部分人群不建议练习，若练习不当也可能产生一些副作用。具体如下：
（一）禁忌人群：
1、急性疾病患者：如急性肠胃炎、急性肺炎、急性心肌炎等患者，身体处于应激状态，需要休息和治疗，练习八段锦可能加重身体负担，影响病情恢复。
2、重症患者：患有严重心脏病、高血压、癌症等重症的患者，八段锦的某些动作可能会对他们的身体造成过大负担，应在医生指导下进行恢复训练。
3、关节损伤严重者：包括严重的骨折未愈合、关节脱位未复位、韧带撕裂未修复等情况，这类人群关节活动受限，练习八段锦可能导致损伤加重。
4、过于体虚者：例如重度贫血、极度营养不良、久病初愈身体极度虚弱等，他们身体机能较差，无法承受八段锦的运动强度。
5、精神疾病患者：如精神分裂症、躁狂症等，在病情未得到有效控制时，可能无法集中注意力，也难以遵循动作规范，甚至可能因运动而诱发病情发作。
6、高风险孕妇：有早产、流产史，或者是高龄孕妇，特别是有宫颈松弛、胎盘前置等状况的孕妇，练习八段锦中的某些动作可能会对腹部造成压力，增加早产或其他并发症的风险。
（二）副作用：
1、腰部或膝盖损伤：若动作幅度过大、姿势不正确或练习时间过长，可能增加腰椎、膝关节的负担，甚至导致损伤。本身有腰椎间盘突出或膝关节炎的人群更需谨慎。
2、疾病加重或诱发：患有急性脊柱损伤、严重心脑血管疾病或慢性呼吸系统疾病的患者，在未经过医生评估和指导的情况下练习，可能引起病情加重或诱发意外，如心悸、胸闷或呼吸困难等。
3、肌肉拉伤：如果练八段锦之前没有进行相应的热身运动，突然间进行活动，可能会对肌肉组织造成牵拉，诱发肌肉拉伤，引起疼痛、肿胀、活动受限等症状。
（三）注意事项：
1、做好热身与整理：练习前要做好热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免突然运动造成损伤。练习后可进行简单的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。
2、控制运动时间：避免长时间连续练习，以防身体过度劳累。一般每天练习 1-2 次，每次以 30 分钟左右为宜，可根据自身情况调整。
3、掌握正确姿势：应保持上身直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，放松身心，将腰部及颈部保持在舒适状态，确保每个动作规范，避免因姿势不当导致身体损伤。
4、注意呼吸配合：新手以自然呼吸为主，不要刻意强制配合呼吸，待动作熟练后，可逐渐尝试按照动作节奏调整呼吸，一般遵循手从下向上时吸，放下时呼；身体伸展时吸，弯曲时呼等原则。
5、选择适宜环境：尽量在空气清新、通风良好的地方练习，如室外公园或通风好的室内。避免在空气污浊、温度过高或过低的环境中练习。
6、穿着合适衣物：穿着应宽松舒适，以利于四肢气血流通，鞋子要选择具有一定弹性和支撑力的，便于完成动作。
7、注意饮食禁忌：过饥或过饱时不宜练习，建议饭后 1 小时以上再进行练习。练习后也不宜马上吃饭、吸烟饮酒或洗澡，尤其是冷水澡。
总结：八段锦是什么，八段锦的功效作用功能主治是什么？以上就是康民网为您关于八段锦的功效作用，正确方法，禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。

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