为什么上课会犯困？

发布时间：2025-06-26 01:27:58 来源：2025-06-26 01:27:58

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为什么上课会犯困？上课会犯困有哪些症状表现？上课会犯困有什么危害？上课会犯困怎么办，怎么治疗调理改善？
一、为什么上课会犯困：
（一）睡眠因素：
1、睡眠不足：如果前一天熬夜学习、玩耍或因其他原因导致睡眠时间过短，大脑和身体得不到充分的休息，第二天上课就容易感到疲劳和困倦。
2、睡眠质量差：睡眠环境不佳，如噪音大、光线强、温度不适等，或者存在睡眠障碍，如多梦、易醒等，会影响睡眠的恢复效果，使人在白天精神不振，上课犯困。
（二）饮食因素：
1、营养不良：饮食中缺乏蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等营养物质，可能导致身体机能下降，大脑能量供应不足，从而出现困倦、注意力不集中等症状。
2、饮食不当：如果早餐吃得过少或过多，或者摄入过多高糖、高脂肪、高盐的食物，可能会引起血糖波动、血液黏稠度增加等，影响大脑的血液供应和氧气供应，导致犯困。
（三）环境因素：
1、空气流通不畅：教室空间相对封闭，学生人数较多，如果门窗紧闭，空气得不到及时更新，会导致二氧化碳浓度升高，氧气含量减少，使人感到头晕、困倦。
2、温度不适宜：教室温度过高，会使人体散热困难，身体容易感到疲劳；温度过低，会让人感到寒冷不适，也会影响注意力和精神状态，这两种情况都可能导致上课犯困。
（四）心理因素：
1、学习兴趣缺乏：对课程内容不感兴趣，觉得枯燥乏味，就容易在上课时分心走神，产生困倦感。
2、学习压力过大：面临考试、作业过多等压力，容易使人精神紧张、焦虑，导致植物神经紊乱，影响睡眠质量和日间精神状态，上课时就会无精打采、昏昏欲睡。
（五）生理因素：
1、疾病原因：患有感冒、贫血、低血糖、甲状腺功能减退等疾病，会导致身体不适，出现乏力、困倦、头晕等症状，影响上课状态。
2、生理期影响：对于女生来说，在生理期前后，身体的激素水平会发生变化，可能会出现疲劳、困倦、情绪不稳定等症状，从而在上课时分心、犯困。
二、上课会犯困有哪些症状表现：
（一）精神状态方面：
1、困倦疲乏：学生感到极度疲倦，眼皮沉重，总是有闭眼睡觉的冲动，精神萎靡不振，身体也会觉得乏力，提不起劲。
2、注意力不集中：难以专注于老师讲解的内容，容易被周围的事物吸引，思绪飘忽不定，经常走神，对课堂上的信息接收和理解能力下降。
3、思维迟缓：大脑反应变慢，思考问题变得困难，跟不上老师的授课节奏，对新知识的吸收和消化能力变弱，回答问题时也会显得迟钝。
（二）身体动作方面：
1、打哈欠：频繁打哈欠，通过深呼吸来增加氧气摄入，以缓解大脑的缺氧状态，但这并不能从根本上解决犯困问题。
2、点头或低头：头部不自觉地频繁点头，或者直接低下头，甚至趴在桌子上，试图通过休息来缓解困倦，但往往会影响课堂纪律和自己的学习状态。
3、身体放松：身体肌肉松弛，坐姿不端正，可能会瘫坐在椅子上，或者将身体靠在椅背上，不像清醒时那样保持良好的体态和精神风貌。
（三）其他方面：
1、反应下降：对老师的提问或课堂互动反应不及时，甚至没有反应，即使听到了问题，也需要较长时间才能做出回应，或者回答得不准确、不完整。
2、易受干扰：比平时更容易受到外界干扰，如教室外的声音、同学的动作等，轻微的干扰就可能分散注意力，而且很难再将注意力集中到课堂上。
三、上课会犯困有什么危害：
（一）学习方面
1、知识吸收受阻：犯困时注意力难以集中，思维变得迟缓，对老师讲解的知识难以理解和吸收，错过关键知识点，导致学习效果不佳，学业成绩下滑。
2、学习兴趣降低：因犯困无法跟上课程进度，学习中遇到的困难增多，容易产生挫败感，进而对学习失去兴趣和动力。
（二）身体方面
1、影响发育：青少年处于生长发育阶段，长期上课犯困可能意味着睡眠不足或生物钟紊乱，会影响生长激素的分泌，进而影响身体的正常生长发育，包括身高、体重以及器官功能的完善。
2、免疫力下降：频繁犯困通常与睡眠不足或质量差有关，这会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，导致感冒、感染等疾病的发生几率增加。
3、视力受损：犯困时眼睛易疲劳，若长时间趴在桌上睡觉，还会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之可能会使眼球胀大、眼轴增长，增加近视、青光眼等眼部疾病的发病风险。
4、体态不良：上课犯困趴着睡觉，会使身体处于不自然的姿势，长期如此可能影响腰椎、颈椎的正常发育，导致脊柱侧弯、驼背等体态问题，还会压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，甚至造成局部性神经麻痹或脸部变形。
（三）心理方面
1、压力增加：因犯困跟不上学习进度，担心成绩不理想，会使心理压力增大，产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响心理健康。
2、形象受损：在课堂上犯困、睡觉，可能会给老师和同学留下不好的印象，也可能成为同学的谈资，从而影响自己在他人眼中的形象，导致自信心受挫。
四、上课会犯困怎么办，饮食方面怎么调理改善：
（一）上课犯困的应对方法
1、提升注意力：紧跟老师思路，积极思考老师提出的问题，让大脑保持活跃，避免走神，以此缓解犯困。
2、适当饮用提神饮品：课间适量饮用咖啡、浓茶等兴奋中枢神经的饮品，但不宜长期过量饮用，防止出现胃肠道不适。
3、冷水洗脸：课间用冷水洗脸，促使血管收缩，达到振奋精神的效果。不过要注意及时擦干，以防感冒。
4、适当休息：若是因熬夜学习或药物嗜睡不良反应导致犯困，可在课间小睡片刻，提升精神。
5、刺激相应穴位：用风油精涂抹或按压太阳穴、人中穴、内关穴等穴位，起到提神醒脑的作用。
6、调整作息：避免熬夜，保证充足睡眠。每天合理安排学习任务，完成后按时睡觉，维持规律作息。
（二）饮食调理方法
1、保证能量供应：确保每日能量摄入充足，尤其是早餐。可选择全麦面包、燕麦粥、水果等健康碳水化合物，稳定血糖水平，减少疲劳感。
2、平衡营养摄入：增加蛋白质和健康脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、蛋类等，它们能提供持久能量，维持饱腹感。同时，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦制品等，帮助稳定血糖，使人精力充沛。
3、避免不良饮食：不过度进食，尤其避免晚上吃过多高糖、高脂肪食物，以防血糖波动导致困倦。同时，控制咖啡因和糖分摄入，避免过多饮用含咖啡因饮料及食用高糖食物，以免引起血糖波动和精神疲劳。
4、合理安排饮食时间：保持规律的饮食时间，上课前避免过饱或过饿，可在课间适当吃些健康零食，如水果、坚果，维持身体能量水平。
5、补充足够水分：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡，有助于提高精神状态，减少疲劳感。尤其在早上和上课前，要适量饮水。
总结：为什么上课会犯困？上课会犯困有哪些症状表现？上课会犯困有什么危害？上课会犯困怎么办，怎么治疗调理改善？以上就是详细介绍。

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