白天总是犯困打瞌睡是什么原因引起造成的？

发布时间：2025-06-23 11:20:49 来源：2025-06-23 11:20:49

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白天总是犯困打瞌睡是什么原因引起造成的？白天总是犯困打瞌睡有哪些症状表现？白天总是犯困打瞌睡有什么危害？白天总是犯困打瞌睡怎么办，怎么治疗调理改善？
一、白天总是犯困打瞌睡是什么原因引起造成的：
（一）睡眠相关因素
1、睡眠不足：这是常见原因之一。比如晚上熬夜追剧、玩游戏、工作加班等，导致睡眠时间严重不足。成年人每晚一般应保证 7 至 9 小时睡眠，长期睡眠不足会打乱生物钟，使大脑和身体得不到充分休息，白天就容易困倦打瞌睡。
2、睡眠质量差：即使睡眠时间充足，若存在频繁起夜、多梦、易醒等情况，深睡眠不足，身体和大脑无法充分恢复精力，也会导致白天精神萎靡。例如卧室环境嘈杂、温度不适、光线过强，或者睡前大量饮水、喝咖啡、使用电子设备等，都可能干扰睡眠。
3、生物钟紊乱：频繁倒时差、长期倒班工作等，会扰乱人体的生物钟，影响睡眠 - 觉醒周期，进而影响褪黑素的分泌，导致白天困倦，夜间可能难以入睡。
（二）饮食与运动因素
1、饮食不合理：午餐进食过多高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，会使血液流向消化系统，大脑供血相对减少，人就容易感到困倦。此外，长期饮食不均衡，缺乏维生素 B 族等营养物质，可能影响神经系统功能，引发嗜睡。
2、缺乏运动：长期久坐，身体新陈代谢减缓，血液循环不畅，氧气输送到大脑的效率降低，大脑缺氧，使人产生疲劳感，白天易打瞌睡。
（三）疾病相关因素
1、神经系统疾病：如脑供血不足，常见于老年人，尤其是伴有高血压、糖尿病、高脂血症以及抽烟的人群，由于脑动脉硬化，导致脑组织缺氧缺血，影响大脑功能，会出现打瞌睡、头晕、记忆力减退等症状。此外，像脑炎、脑外伤、脑肿瘤、帕金森病、痴呆等神经系统疾病，也可能影响脑部功能，导致白天嗜睡。
2、内分泌及代谢疾病：甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，患者会出现怕冷、体重增加、反应迟钝、嗜睡等症状。糖尿病患者血糖波动过大会影响脑细胞能量供应，尤其是餐后血糖升高时，容易感到困倦，且 2 型糖尿病患者常合并肥胖，夜间睡眠呼吸暂停发生率较高，也会影响睡眠质量导致白天嗜睡。另外，缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，大脑供氧不足，从而引发嗜睡，患者常伴随面色苍白、头晕乏力等症状。
3、呼吸系统疾病：睡眠呼吸暂停综合征较为常见，患者睡眠时上呼吸道狭窄或堵塞，导致呼吸短暂停止，会频繁觉醒，严重影响睡眠质量，晨起常感头痛、口干，白天极度困倦，甚至在开车、工作时会突然睡着。
（四）其他因素
1、药物副作用：某些药物如抗抑郁药、抗过敏药、镇静剂、抗组胺药、多巴胺受体激动剂等，可能会影响中枢神经系统，引发嗜睡的副作用。
2、环境因素：长期处于光线不足、温度过高或过低、空气质量差的环境中，会让人感到不适，影响白天的精神状态，容易出现困倦。此外，长期处于压力状态下，神经紧张，会影响睡眠质量，进而导致白天困倦。
二、白天总是犯困打瞌睡有哪些症状表现：
1、过度困倦：无论夜间睡眠时长如何，白天都会感到极度疲倦、昏昏欲睡，在日常活动中，如工作、学习、开会、看电视、阅读时，都容易出现难以抑制的困意。
2、注意力不集中：难以集中精力处理事务，容易分心，思维变得迟缓，反应时间延长，导致工作效率低下、学习效果不佳。
3、记忆力减退：对近期发生的事情记忆模糊，经常忘记刚刚说过的话、做过的事或见过的人，对日常生活和工作产生一定影响。
4、情绪波动：可能出现情绪不稳定的情况，如烦躁、焦虑、抑郁、易怒等，影响个人的心理状态和社交关系。
5、睡眠发作：在清醒状态下，可能会突然无法控制地进入睡眠状态，持续时间长短不一，甚至在一些不合适的场合，如行走中、驾驶时也会入睡，这会对自身安全造成严重威胁。
6、睡眠觉醒困难：从睡眠状态转变为清醒状态时，需要较长时间，醒来后可能也会感觉昏沉，难以迅速恢复精神。
7、其他伴随症状：可能伴有头痛、手脚冰凉、肌肉关节酸痛、心悸、胸闷、体重变化等症状，这些症状可能与导致犯困打瞌睡的 underlying 疾病有关，如甲状腺功能减退可能导致手脚冰凉、体重增加；睡眠呼吸暂停综合征可能伴有头痛等。
三、白天总是犯困打瞌睡有什么危害：
（一）影响工作与学习：
1、降低效率：注意力难以集中，思维变得迟缓，反应时间延长，工作中容易出错，学习时难以记住知识点，导致工作任务不能按时完成，学习成绩下滑。
2、影响职业发展和学业进步：长期因犯困而工作表现不佳，可能会错过晋升机会；学生则可能在重要考试、升学等方面受到影响。
（二）危及安全：
增加交通与工作事故风险：若在驾驶车辆、操作机器、进行高空作业等需要高度集中注意力的活动时打瞌睡，反应速度和判断能力下降，可能引发严重的安全事故，危及自己和他人的生命安全。
（三）影响身心健康：
1、导致睡眠紊乱：白天过度打瞌睡可能会干扰夜间正常的睡眠节律，使人晚上难以入睡、睡眠变浅或频繁醒来，长期下去形成恶性循环，加重睡眠问题。
2、损害心血管健康：上海交通大学医学院的研究表明，白天常小睡与心血管病发病风险增加有因果关系，白天经常小睡的人，出现冠状动脉粥样硬化、心梗、心衰的风险分别增加 55%、63%、80%。
3、降低免疫力：睡眠不足或睡眠质量差会影响免疫系统的正常功能，身体抵御病毒、细菌等病原体的能力下降，更容易患上感冒、流感等疾病，且患病后恢复时间可能延长。
4、引发心理问题：长期白天犯困可能导致情绪波动，如烦躁、焦虑、抑郁、易怒等，还会影响社交生活，让人显得无精打采，缺乏活力，进而可能导致自卑、孤僻等心理问题，影响人际关系和心理健康。
（四）影响生活质量：
1、日常活动受影响：即使在进行一些简单的日常活动，如散步、做家务时，也会因犯困而感到疲惫不堪，影响活动的完成质量和自身的生活体验。
2、错过生活乐趣：由于精神状态不佳，可能对原本感兴趣的娱乐活动、社交聚会等失去热情，错过很多生活中的乐趣和美好时光，降低整体生活质量。
四、白天总是犯困打瞌睡怎么办，饮食方面怎么调理改善：
（一）生活习惯调整
1、规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，每天尽量在相同的时间入睡和醒来，周末也不要有太大的时间差异，以稳定生物钟。例如，每晚 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。
2、创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。可以使用耳塞、眼罩、遮光窗帘等物品，减少外界干扰。睡前半小时内不碰电子设备，可听舒缓音乐放松。
3、适当运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等，能促进血液循环，提高新陈代谢，增强身体活力，但不要在临近睡觉前剧烈运动。
（二）工作学习环境改善
1、保持通风：确保工作或学习环境通风良好，空气清新，温度和湿度适宜，避免环境过于闷热或嘈杂，有助于提高注意力，减少打瞌睡的情况。
2、调整工作节奏：合理安排工作和学习任务，避免长时间连续工作或学习，适当安排休息时间，可每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，到户外呼吸新鲜空气。
（三）饮食方面的调理方法如下：
1、选择富含蛋白质的食物：蛋白质可维持大脑正常功能，提供持久能量。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质来源。早餐可以吃鸡蛋羹、牛奶，午餐或晚餐搭配清蒸鱼、炒肉丝等。
2、摄入富含维生素的食物：维生素 B 族参与神经系统代谢，缺乏会影响神经系统功能导致嗜睡，可通过全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、鱼类、禽类、豆类、坚果等补充。维生素 C 有抗氧化作用，能提高身体免疫力，帮助抵抗疲劳，可多吃橙子、草莓、甜椒、西兰花等新鲜水果和蔬菜。
3、补充矿物质：钾元素对维持神经肌肉正常功能很重要，香蕉、土豆、菠菜等富含钾，可适当多吃，有助于缓解身体疲劳。铁元素参与氧气运输，缺铁易导致贫血、头晕、乏力，可食用动物肝脏、红肉、豆类等富含铁的食物。
4、选择健康碳水化合物：减少精细米面制品如白面包、白米饭、糕点等的摄入，它们消化吸收快，易导致血糖快速上升和下降，使人感到困倦。可选择全谷物、薯类等复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、红薯等，能提供更持久的能量。
5、控制饮食量和时间：每餐不宜吃得过饱，尤其是午餐，避免进食过多高糖、高脂肪、高油的食物，如蛋糕、油炸食品等，以免血液流向消化系统，导致大脑供血不足，引起困倦。保持规律的进餐时间，避免饥饿或暴饮暴食，有助于维持身体的正常代谢和血糖稳定。可在两餐之间适当吃一些健康的零食，如水果、坚果，防止因饥饿导致的身体乏力和困倦。
总结：白天总是犯困打瞌睡是什么原因引起造成的？白天总是犯困打瞌睡有哪些症状表现？白天总是犯困打瞌睡有什么危害？白天总是犯困打瞌睡怎么办，怎么治疗调理改善？以上就是详细介绍。

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