头发掉的厉害怎么办？

发布时间：2025-06-17 22:54:51 来源：2025-06-17 22:54:51

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头发掉的厉害怎么办？头发掉的厉害是什么原因引起造成的？头发掉的厉害有哪些症状表现？头发掉的厉害有什么危害？头发掉的厉害平时应该注意哪些方面？
一、头发掉的厉害怎么办：
（一）生活习惯调整
1、规律作息：长期熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌，影响毛囊生长周期。应保证每天 7-8 小时的深度睡眠，促进褪黑激素分泌，有助于毛囊修复。建议固定入睡时间，避免睡前使用电子设备。
2、适度运动：适当进行如慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右。运动能促进血液循环，缓解压力，增强身体免疫力，有利于头发生长。
3、减少精神压力：焦虑或紧张会触发休止期脱发，导致毛囊提前进入休眠。可通过冥想、深呼吸、听音乐、旅游等方式缓解压力。
（二）饮食调节
1、增加营养摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，为头发生长提供物质基础。同时，补充富含维生素和矿物质的食物，像动物肝脏、坚果、绿叶蔬菜、水果等，其中铁、锌、维生素 B 族、维生素 C、维生素 E 等对头发生长尤为重要。
2、避免不良饮食：减少高油、高糖、辛辣和刺激性食物的摄入，如油炸食品、甜品、辣椒等，避免过度饮酒，以防影响毛囊健康，加重脱发。
（三）头发护理
1、选择合适产品：使用温和、无刺激性的洗发水和护发素，避免含有硫酸盐、酒精等成分的产品损伤头发。根据个人发质选择匹配的头发护理产品，如干性发质选择滋润型，油性发质选择控油型。
2、正确洗发方式：控制洗头次数，一般每周 2-3 次为宜。洗发时水温不宜过高，以 37℃-40℃为宜，避免烫伤头皮。用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，而不是用指甲抓挠。冲洗时要确保将洗发液和护发素冲洗干净。
3、避免过度造型：减少烫发、染发的次数，每年不超过 2-3 次。避免频繁使用电吹风、直发器、卷发棒等高温工具，如需使用，尽量选择低温档。梳理头发时动作要轻柔，使用宽齿梳，避免过度拉扯，尤其是湿发时头发比较脆弱，更要注意。
（四）就医治疗
1、明确病因：如果脱发严重且持续时间较长，或伴有头皮瘙痒、红肿、疼痛、头屑增多等症状，应及时就医，进行相关检查，如血常规、甲状腺功能、性激素水平、毛囊检测等，以明确脱发原因。
2、药物治疗：雄激素性脱发可在医生指导下外用米诺地尔，男性患者还可口服非那雄胺，女性患者可口服螺内酯等药物。如果是由营养不良、贫血、甲状腺功能减退等全身性疾病引起的脱发，需积极治疗原发疾病，同时可补充相应缺乏的营养素，如缺铁性贫血可补充铁剂，维生素 B 族缺乏可补充复合维生素 B 等。
3、其他治疗：对于药物治疗无效的严重脱发患者，可考虑植发手术。此外，光疗、激光治疗等方法也可在一定程度上促进头发生长，可根据医生建议选择使用。
二、头发掉的厉害是什么原因引起造成的：
（一）遗传因素
雄激素性脱发是最常见的遗传性脱发类型。遗传基因会影响头皮毛囊对雄激素的敏感性，使得毛囊逐渐萎缩，头发变细、脱落。这种脱发具有家族遗传倾向，通常在青春期后开始出现，男性较为常见，表现为前额发际线后移和头顶头发稀疏；女性则多为头顶部头发逐渐稀疏。
（二）疾病因素
1、内分泌失调：甲状腺功能异常，如甲状腺功能减退或亢进，会影响身体的新陈代谢，进而影响头发生长周期，导致脱发。此外，多囊卵巢综合征等妇科内分泌疾病，会使体内雄激素水平相对升高，也可能引发脱发。
2、自身免疫性疾病：斑秃是一种自身免疫性毛发脱失性疾病，可发生于身体任何部位，表现为圆形或椭圆形的脱发区，边界清楚。另外，系统性红斑狼疮、皮肌炎等自身免疫疾病，也可能累及头皮，导致脱发。
3、营养不良：缺乏蛋白质，头发会变得脆弱易断、脱落。缺乏铁元素可引起缺铁性贫血，导致毛囊血液供应不足，影响头发生长。维生素 B 族缺乏会影响细胞代谢，锌缺乏会影响毛囊的正常功能，都可能造成头发脱落。
4、感染性疾病：头癣是由皮肤癣菌感染头皮及毛发所致的疾病，会导致头皮出现红斑、丘疹、脱屑，伴有脱发。此外，梅毒等全身性感染疾病，在病情进展过程中也可能出现脱发症状。
（三）精神因素
长期精神压力大、焦虑、抑郁或情绪紧张，会影响人体的免疫系统和内分泌系统。这会使身体处于应激状态，导致毛囊进入休止期，引起休止期脱发。这种脱发通常是暂时性的，但如果压力持续，可能会加重脱发问题。
（四）生活习惯
1、不良饮食习惯：过度节食、偏食，导致营养摄入不均衡，会影响头发生长。经常吃高油、高糖、辛辣刺激性食物，或者过度饮酒，可能会使头皮油脂分泌增加，引发脂溢性皮炎，进而影响毛囊健康，导致脱发。
2、作息不规律：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和新陈代谢，使得毛囊得不到充分的营养供应，从而引起脱发。
3、头发护理不当：频繁烫染头发，使用含有刺激性化学物质的洗发水、护发素，或者经常使用电吹风、直发器、卷发棒等高温工具，以及长期扎过紧的马尾辫、发髻等，都可能对头发和头皮造成损伤，导致头发脱落。
（五）其他因素
1、药物副作用：某些药物如抗凝血剂、抗抑郁药、化疗药物、维 A 酸类药物等，可能会影响毛囊的正常功能，导致脱发。一般在停药后，脱发情况可能会有所改善。
2、季节变化：春秋季节，人体新陈代谢加快，可能会出现生理性的休止期脱发，表现为头发脱落增多，但通常是暂时的，无需特殊处理。
3、妊娠和分娩：女性在怀孕期间，体内激素水平发生变化，头发的生长期延长，脱发减少。但分娩后，激素水平急剧下降，大量头发会进入休止期，从而出现产后脱发，一般在产后 3 - 6 个月较为明显，多数会在 1 - 2 年内逐渐恢复正常。
三、头发掉的厉害有哪些症状表现：
1、大量脱发：每天脱落的头发数量远超正常范围，一般认为每天掉发超过 100 根，且持续 2 或 3 个月以上，就是脱发信号。在洗头、梳头或轻轻触摸头发时，能明显看到大量头发掉落，掉落的头发根部常带有白色小球状物，这是毛囊中的毛乳头。
2、头发变细软：头发逐渐失去原有的粗壮和坚韧，变得细软、脆弱，容易断裂，缺乏光泽，就像缺乏营养的幼苗，失去了生机和活力。
3、发际线后移：多见于男性，表现为额头逐渐变高，发际线向后退缩，就像头顶的头发在 “搬家”，从前额逐渐向头顶转移，使前额和头顶的头发变得稀疏。
4、局部秃顶：头发在某些特定区域，如头顶或头部两侧，出现急剧脱落，形成局部的秃发区域，这些区域的头皮明显暴露，与周围有头发的区域形成鲜明对比。
5、头皮屑增多：头皮可能会出现较多的头皮屑，同时伴有瘙痒或灼热感，这可能是由于头皮的生态环境失衡，油脂分泌异常，或者受到真菌等微生物的感染，导致头皮出现炎症反应。
6、发丝断裂：发梢容易分叉，发丝整体变得细弱，就像老化的绳索，轻轻一拉就容易断裂，这使得头发的长度难以维持，看起来参差不齐。
7、头发变黯淡失光：头发失去原本的光泽和亮丽色彩，变得黯淡无光，显得枯黄、干燥，新长出的头发颜色可能比原来的头发更深。
四、头发掉的厉害平时应该注意哪些方面：
（一）饮食方面
1、保证营养均衡：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，为头发生长提供必要的营养物质，因为头发的主要成分是角蛋白。增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果。其中，维生素 B 族（如 B2、B6、B12）有助于维持头皮健康，促进头发生长；维生素 C 可促进胶原蛋白的合成，对头发的韧性有益；维生素 E 有抗氧化作用，能改善头皮血液循环。还要摄入富含矿物质的食物，像铁、锌、硒等矿物质对头发健康也很重要。缺铁可能导致贫血，影响头发的正常生长，可适当多吃动物肝脏、红肉、豆类、坚果等含铁丰富的食物；锌参与身体多种酶的合成，对毛囊功能有重要影响，可通过食用海鲜、肉类、坚果等补充锌元素。
2、避免不良饮食：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄取，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌更多油脂，导致头皮油脂分泌旺盛，影响毛囊健康，加重脱发。同时，也要避免过度饮酒和吸烟，它们会影响身体的血液循环和营养吸收，对头发的生长不利。
（二）生活习惯方面
1、规律作息：保证每天有足够的睡眠时间，一般 7-8 小时左右，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌平衡，使毛囊得到充分的休息和营养供应。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜，长期熬夜或睡眠不足会扰乱生物钟，导致内分泌失调，从而加重脱发。
2、适当运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧操等。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解压力，对头发的健康生长有益。
3、减少精神压力：长期的精神压力、焦虑、紧张等情绪会影响内分泌系统，导致毛囊收缩，影响头发的生长。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式来缓解压力，放松身心。
（三）头发护理方面
1、选择合适的洗护产品：根据自己的发质选择合适的洗发水和护发素，例如，油性发质可选择控油清爽型的洗发水，干性发质则选择滋润保湿型的。避免使用含有硫酸盐、酒精等刺激性化学物质的产品，这些物质可能会损伤头发和头皮。
2、正确的洗发方式：洗发时水温不宜过高，以 37℃-40℃为宜，过高的水温会损伤头发的毛鳞片，使头发变得干燥易断。用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，而不要用指甲抓挠头皮，以免损伤头皮。洗发频率不宜过高，一般每周 2-3 次即可，过度清洗会破坏头皮的油脂平衡。
（四）避免过度烫染和造型：烫染剂中的化学物质会对头发造成严重损害，使头发变得脆弱易断，建议每年烫染头发的次数不超过 2 次。同时，减少使用电吹风的高温档、直发器、卷发棒等高温造型工具，如需使用，可先涂抹一些具有隔热功能的护发产品，并且尽量降低使用频率。
（五）注意防晒：紫外线会伤害头发，使头发变得干燥、脆弱。出门时可佩戴帽子、打遮阳伞，或者使用含有防晒成分的护发产品，为头发提供保护。
总结：头发掉的厉害怎么办？头发掉的厉害是什么原因引起造成的？头发掉的厉害有哪些症状表现？头发掉的厉害有什么危害？头发掉的厉害平时应该注意哪些方面？以上就是详细介绍。

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