胆固醇高怎么降下来？

发布时间：2025-06-13 22:05:14 来源：2025-06-13 22:05:14

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胆固醇高怎么降下来？胆固醇高是什么原因引起造成的？胆固醇高有哪些症状表现？胆固醇高怎么办，怎么治疗调理改善？
一、胆固醇高怎么降下来：
（一）生活方式调整
1、减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：少吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉等）、全脂乳制品，以及炸食、部分糕点等含有反式脂肪的食物，这些会增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏” 胆固醇）。
2、增加健康脂肪摄入：多吃富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、菜籽油、坚果、鱼类等，有助于降低 “坏” 胆固醇并提升高密度脂蛋白胆固醇（“好” 胆固醇）。
3、增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类，膳食纤维能帮助减少胆固醇的吸收。
（二）运动锻炼
1、定期有氧运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度运动（如快走，速度一般在每分钟 100 - 120 步左右）或 75 分钟的高强度运动（如跑步、游泳、骑自行车等）。
2、肌力训练：每周至少两次，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可提高新陈代谢率，可能有助于提升 “好” 胆固醇水平。
（三）医学治疗
1、药物治疗：如果饮食和生活方式调整效果不佳，医生可能会开降胆固醇药物，如他汀类（阿托伐他汀、辛伐他汀等）、胆固醇吸收抑制剂（依折麦布）、普罗布考、胆酸螯合剂（考来烯胺、考来替泊）及其他调脂药（脂必泰、多廿烷醇）等。
2、定期检查：定期就医检查胆固醇水平及其他相关健康指标，以便医生及时调整治疗方案。
二、胆固醇高是什么原因引起造成的：
（一）饮食因素
长期过多摄入含高胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的食物，如动物内脏、红肉、全脂奶制品、油炸食品、部分糕点等，会使血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏” 胆固醇）水平升高。
（二）生活方式因素
1、缺乏运动：运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（“好” 胆固醇）水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇水平，缺乏运动则可能导致胆固醇水平失衡。
2、吸烟和过量饮酒：烟草中的某些化学物质可以降低高密度脂蛋白胆固醇水平，过量饮酒也能影响胆固醇水平。
3、长期精神紧张：长期精神紧张会影响身体的代谢和循环，从而导致胆固醇升高。
（三）体重因素：超重或肥胖会提高血液中的胆固醇和甘油三酯水平，肥胖人群中，低密度脂蛋白胆固醇水平可能升高，高密度脂蛋白胆固醇水平可能降低。
（四）遗传因素：家族性高胆固醇血症是一种遗传性疾病，患者因遗传因素造成体内胆固醇代谢异常，导致血液中的胆固醇水平异常升高，通常从年轻时就开始出现高胆固醇的问题。
（五）年龄和性别因素：随着年龄的增长，人体的胆固醇水平会逐渐升高。在更年期前，女性的总胆固醇水平通常比男性低，但更年期后，女性雌激素水平下降，低密度脂蛋白胆固醇水平可能会升高。
（六）疾病因素：一些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、胆汁淤积性黄疸、急性肝炎等，会影响身体的代谢过程，从而导致胆固醇代谢异常，引起胆固醇水平升高。
（七）药物因素：使用糖皮质激素、孕激素、噻嗪类利尿剂、β 受体阻滞剂、口服避孕药等药物，也可能对脂代谢产生影响，从而导致总胆固醇偏高。
三、胆固醇高有哪些症状表现：
1、皮肤症状：胆固醇在皮肤下沉积可形成黄色瘤。常见于眼睑周围，表现为黄色或橙色的扁平斑块；也可出现在手掌的大小鱼际、手指根部等部位的掌纹处，呈黄色或橘黄色的线条状或网状改变；还可能出现在肘部、膝盖、臀部、跟腱、手和足的伸肌腱处等，表现为丘疹、结节、斑块或皮下硬结。
2、眼部症状：在角膜边缘出现灰白色或白色的环状混浊，与角膜缘之间有一透明带相隔，若在 40 岁以下出现，可能与高胆固醇血症有关。严重时可导致眼底血管脂质沉积，出现视网膜动脉或静脉阻塞等病变，表现为视力下降、视物模糊、视野缺损等。
3、心血管系统症状：当冠状动脉因胆固醇沉积发生粥样硬化，可引起心绞痛，多为压榨性、闷痛或紧缩感，可向左肩、左臂内侧等部位放射。严重时可导致心肌梗死，患者会出现持续剧烈的心前区疼痛，伴有呼吸困难、出汗、恶心、呕吐等症状。
4、神经系统症状：脑部血管发生粥样硬化，导致脑供血不足，患者可出现头晕、头胀等症状，尤其在突然改变体位时，如从卧位或蹲位突然站起时，症状可能会加重。长期的脑供血不足会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等症状，严重时可发展为血管性痴呆，出现认知障碍、行为异常等表现。
5、其他症状：胆固醇在肝脏内过多堆积，会形成脂肪肝，患者可能会出现乏力、右上腹隐痛、食欲不振等症状。胆固醇在肾脏血管内沉积，导致肾动脉硬化，使肾脏功能受损，患者可能会出现蛋白尿、水肿等症状，随着病情的加重，甚至可能发展为肾衰竭。此外，胆固醇积存在腿肚的肌肉里可能引起腿肚子抽筋，并经常感到刺痛。
四、胆固醇高怎么办，饮食方面怎么调理改善：
（一）食物选择
1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以在肠道中与胆固醇结合，减少其吸收。全谷物如燕麦、全麦面包等富含水溶性膳食纤维，能有效降低低密度脂蛋白胆固醇。蔬菜和水果如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等也是膳食纤维的良好来源，每天应保证足够的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质，维持身体正常代谢。
2、选择优质蛋白质：对于胆固醇高的人来说，要选择低脂肪的优质蛋白质来源。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含 Omega-3 脂肪酸，可以降低甘油三酯水平，减少炎症反应，对心脏健康有益。另外，豆类及其制品如豆腐、豆浆等，也是优质蛋白质的良好来源，而且它们不含胆固醇。
3、多吃富含植物固醇的食物：植物固醇能够与胆固醇竞争吸收位点，减少胆固醇的吸收。常见的富含植物固醇的食物有杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子，不过这些食物热量较高，食用时要注意适量，每天一小把即可。
（二）油脂选择：在烹饪过程中，选择合适的油脂至关重要。橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油脂，对心血管健康有益，它们可以在降低低密度脂蛋白胆固醇的同时，保持高密度脂蛋白胆固醇的水平。而动物油，如猪油、牛油等含有大量的饱和脂肪酸，应尽量少用。
（三）烹饪方式：为了减少食物中的脂肪和胆固醇含量，应尽量采用清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。清蒸能最大程度地保留食物的营养成分，如清蒸鱼既鲜美又营养丰富。煮和炖的方式也能使食物更加健康，并且可以减少食用油的使用。相比之下，油炸、油煎等高油脂的烹饪方式会增加食物的脂肪含量，不利于胆固醇的控制，应尽量避免。
（四）饮食习惯
1、控制饮食量和频率：暴饮暴食会导致体重增加，进而影响胆固醇水平。要做到定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分配到多次进食中，有助于维持稳定的血糖和血脂水平。
2、减少高胆固醇食物摄入：动物内脏如猪肝、猪心、脑组织等含有大量的胆固醇，应尽量少吃或不吃。蛋黄也含有较高的胆固醇，虽然鸡蛋营养丰富，但对于胆固醇高的人来说，每周食用蛋黄的次数不宜过多，一般不超过 3 - 4 个。此外，油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪、高糖的食物也要限制摄入。
3、合理搭配饮品：茶是一种健康的饮品，绿茶中含有茶多酚等抗氧化物质，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用，适量饮用绿茶有助于改善血脂水平。同时，要减少含糖饮料和酒精的摄入，这些饮品可能会导致体重增加和血脂升高。
总结：胆固醇高怎么降下来？胆固醇高是什么原因引起造成的？胆固醇高有哪些症状表现？胆固醇高怎么办，怎么治疗调理改善？以上就是详细介绍。

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