南苜蓿的功效与作用及吃法禁忌是什么？

发布时间：2025-06-05 19:39:42 来源：2025-06-05 19:39:42

小中大

字号：

南苜蓿的功效与作用及吃法禁忌是什么？南苜蓿具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时南苜蓿的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍南苜蓿的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、南苜蓿的营养价值与功效作用是什么：
（一）营养价值
1、维生素：富含维生素 A、维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3 等多种维生素。其中，维生素 A 有助于保护视力；维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收；B 族维生素参与身体的新陈代谢，对维持神经系统正常功能有重要作用。
2、矿物质：含有钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素；铁是合成血红蛋白的关键原料，有助于预防缺铁性贫血；钾元素对维持心脏正常功能和血压稳定有积极作用。
3、膳食纤维：南苜蓿中的膳食纤维含量丰富，每 100 克南苜蓿约含 2.1 克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。
4、蛋白质：南苜蓿含有一定量的蛋白质，每 100 克南苜蓿约含 3.15 克，为人体提供必要的营养。
（二）功效作用
1、清热凉血：适用于热性疾病导致的血热症状，可缓解因热邪引起的皮肤瘙痒及出血等问题，有助于清除体内热毒，改善身体的热证状况。
2、利湿退黄：对湿热引起的黄疸有辅助治疗作用，能够祛除体内湿邪，促进胆汁排泄，改善黄疸症状，减轻肝脏负担。
3、通淋排石：有助于缓解尿道结石及尿路感染引起的排尿困难及尿道疼痛等症状，可能通过促进尿液排出，减少结石形成的机会或帮助较小结石排出体外。
4、促进消化：丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快食物在肠道中的传输速度，帮助消化，预防便秘，同时其植物雌激素还能调节肠道菌群平衡。
4、补血养颜：富含的铁元素可促进血红蛋白的合成，改善贫血症状，让面色更加红润；其含有的维生素 C、维生素 E、胡萝卜素等抗氧化成分，能清除体内自由基，延缓衰老，起到养颜美容的作用。
5、增强免疫力：其中的多糖类化合物、植物激素等成分可以提高机体免疫力，增强人体抵抗病毒、细菌等病原微生物的能力，有助于预防疾病。

二、南苜蓿的正确食用方法怎么吃好：‌
1、凉拌苜蓿：准备鲜苜蓿 200 克，盐、白糖、芝麻油适量。先把苜蓿放进沸水里焯 1-2 分钟，捞出后加入适量盐、白糖、芝麻油，拌匀即可。此菜能清热解毒、润肠通便、降火除烦。
2、苜蓿豆腐汤：需要鲜苜蓿叶 100 克，嫩豆腐 200 克，盐、芝麻油适量。将苜蓿洗净、切碎，焯水备用；豆腐切成小块，锅里加水，放入豆腐和苜蓿一起炖煮，加盐调味，出锅前淋上少许芝麻油。该汤清热利湿、和中益气，适合春天燥热时食用。
3、苜蓿小米粥：备好小米、苜蓿、橄榄油、盐。摘下苜蓿叶，去掉根须，洗净备用。小米淘洗干净，加适量水煮到粘稠，关火。往粥里加少许橄榄油和盐，放入苜蓿叶拌匀，即可出锅。
4、清炒苜蓿：把苜蓿菜洗净，将葱和大蒜切碎。在锅里放油烧开，放入葱蒜翻炒至爆香，倒入苜蓿菜翻炒，加入盐和糖翻炒至软，最后淋入香油翻炒几下后关火。
5、苜蓿茵陈汤：取 50 克苜蓿和 15 克茵陈，在锅里加水煎汤服用，有除湿退黄的作用，可用于防治黄疸型肝炎。
三、南苜蓿适宜人群有哪些：
1、贫血患者：南苜蓿富含铁元素，每 100 克含有 9.7 毫克铁，是菠菜的近 4 倍，同时含有维生素 C 和 B 族维生素，维生素 C 可促进铁的吸收，B 族维生素能增强铁元素补血的效果，对缺铁性贫血和恶性贫血有辅助治疗作用。
2、高血脂人群：南苜蓿中的苜蓿皂甙有助于调节血脂，适合血脂偏高的人群食用。
3、泌尿系统疾病患者：具有清湿热、利尿的功效，可用于治疗尿结石、膀胱结石、水肿、淋症等泌尿系统疾病，能缓解相关症状。
4、糖尿病患者：南苜蓿可用于治疗消渴，能改善糖尿病患者口渴、小便频数等症状。
5、免疫力低下者：其丰富的维生素 C 等抗氧化物质，有助于增强免疫力，提高机体抵抗疾病的能力，适合免疫力较弱的人群食用。
6、便秘人群：南苜蓿中含有粗纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便，预防和缓解便秘。
7、熬夜及口腔溃疡患者：南苜蓿核黄素含量高，对于常熬夜、口腔溃疡频发的人群，是天然的修复剂，对于缓解疲劳也有好处。
8、孕妇：南苜蓿营养均衡，富含钙、铁等矿物元素，准妈妈食用能预防抽筋、贫血等症，还能补充多样的营养，预防胎儿营养不良。
9、婴幼儿：含有丰富的矿物质和纤维素，婴幼儿适量食用能补充营养，提高免疫，还能预防贫血症。
四、南苜蓿哪些人不能吃，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）不适合食用的人群
1、过敏体质者：对南苜蓿过敏的人食用后可能会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸急促、皮疹、腹泻等。
2、胃肠功能较弱者：南苜蓿膳食纤维含量较高，不易消化，像老年人、小孩、胃肠道疾病患者等胃肠功能较弱的人群不宜过多食用，否则可能引起腹胀、腹痛等不适症状。
3、虚寒体质者：南苜蓿性微寒，虚寒体质的人吃了之后有可能会导致病情恶化，比如加重怕冷、手足不温、腹泻等症状。
4、痛风患者：南苜蓿中含有较高的嘌呤，食用后可能会导致尿酸水平升高，加重痛风症状。
5、体内无湿者：南苜蓿有利尿消肿的作用，体内无湿者服用后可能会造成尿多、尿频等症状。
6、孕妇和哺乳期妇女：南苜蓿中含有一些草酸，会影响钙的吸收，因此孕妇和哺乳期妇女不宜过多食用，以免影响自身和胎儿或婴儿对钙的摄取。
（二）副作用及禁忌
1、消化不良：南苜蓿含有较多的纤维素，过量食用可能会导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。
2、影响营养吸收：其含有的草酸等成分，可能会与一些矿物质结合，影响某些营养素的吸收，长期大量食用可能会导致营养不良，特别是对于儿童和老年人。
3、药物相互作用：如果正在服用某些药物，食用南苜蓿前应咨询医生，因为其成分可能与药物发生相互作用，影响药效或增加不良反应的风险。虽然目前南苜蓿的合用禁忌尚不明确，但为保证用药安全、有效，需谨慎对待。
（三）注意事项
1、食用南苜蓿时要注意适量，避免过量食用引起身体不适。
2、食用前应将新鲜的南苜蓿除去杂草和黄叶，用淡盐水浸泡 5 - 10 分钟，然后过清水多遍清洗，再过开水焯一下，可减少草酸含量和去除可能残留的农药等有害物质。
3、在使用南苜蓿作为中药材治疗疾病时，一定要遵医嘱，不可私自用药，以免因用药不当或用药过多对身体产生不良影响。
4、食用南苜蓿时，应避免同时食用辛辣刺激的食物，以免降低其可能具有的药用价值，影响病情恢复（如果是作为药材使用的话）。
5、豆制品会与南苜蓿形成草酸钙，在肾里可能形成肾结石，所以不建议南苜蓿与豆制品大量同食。
总结：南苜蓿的功效与作用及吃法禁忌是什么？以上就是康民网为您关于南苜蓿的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
更多中医养生、家常菜做法、怎么做菜才好吃等相关知识尽在康民网。

×

人群养生

食物养生

中药材养生

食材百科