玛卡泡水喝的功效与作用及吃法禁忌是什么？

发布时间：2025-06-05 12:52:58 来源：2025-06-05 12:52:58

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玛卡泡水喝的功效与作用及吃法禁忌是什么？玛卡泡水喝具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时玛卡泡水喝的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍玛卡泡水喝的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、玛卡泡水喝的营养价值与功效作用是什么：
（一）营养价值
1、丰富的维生素和矿物质：含有维生素 A、B、C、E 等多种维生素，以及锌、钙、铁、钛、钾、镁、锶、磷、碘等多种微量元素，有助于维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢。
2、优质蛋白质和氨基酸：富含蛋白质和多种氨基酸，是身体细胞的重要组成部分，能够为身体提供营养，帮助修复和生长组织，增强身体的抵抗力。
3、不饱和脂肪酸：脂肪含量不高，且多为不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸的含量达 53% 以上，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，对心血管健康有益。
4、生物活性成分：含有玛咖烯、玛咖酰胺、生物碱、芥子油苷及其分解产物异硫氰酸苄酯、甾醇、多酚类物质等天然活性成分，这些成分具有多种生理活性，是玛卡发挥功效的重要物质基础。
（二）功效作用
1、抗疲劳、补充体力：含较高量的铁、蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分，能明显对抗疲劳，增强肌肉耐力，抵抗运动性疲劳，帮助坚固免疫系统，提升机体抗病力，使人远离疲劳，迅速补充体力，消除疲劳，恢复精力。
2、改善性功能：其特有的生物活性物质如玛珈烯、玛珈酰胺，能有效缩短反应时间，提高勃起硬度，改善阳痿早泄症状，对腰膝酸冷、四肢不温、性欲冷淡等症状有一定的辅助调理作用，还可以提高精子数量和活跃能力，增加精子质量，提高受孕成功率。
3、调节内分泌：多种生物碱可以调节肾上腺、胰腺、卵巢等内分泌器官，调节体内激素水平，促进女性体内雌性激素的分泌，调理和修复女性生理机能，缓解女性更年期症状，如潮热、盗汗、心慌等。
4、改善睡眠：可以改善压力造成的忧虑症及神经衰弱，被当作一种缓解压力、提高睡眠质量的天然草药，有助于舒解压力、消除焦虑，改善失眠多梦症状。
5、增强记忆力：玛卡中含有的亚麻酸等成分，有助于增强记忆力，使头脑清醒灵活，思路清晰，提高工作效率。
6、抗氧化：玛卡中的天然抗氧化成分如多酚类物质等，可清除体内自由基，延缓衰老。

二、玛卡泡水喝的正确食用方法怎么吃好：‌
1、选择合适的玛卡：优先挑选品质优良、无霉变、无异味的玛卡干片或玛卡粉。如果是玛卡干片，要选切片均匀、质地坚实的；玛卡粉则应选择细腻、无杂质的。
2、控制用量：一般来说，每天使用玛卡干片 10 克左右即可。如果是用玛卡粉，用量可适当减少，因为玛卡粉的浓度相对较高。
3、正确冲泡：
玛卡干片泡水：取 2 - 4 克（2 - 3 片）玛卡干片，放入保温杯或茶壶中，加入 300 - 500 毫升开水，闷泡 20 分钟左右后饮用。可反复冲泡 4 次左右，最后将泡过的玛卡片咀嚼后吞服，以充分吸收其中的营养成分。
玛卡粉泡水：将适量玛卡粉放入杯中，用开水冲泡。由于玛卡粉味道较浓，可加入一点蜂蜜或与奶粉一起冲泡，以改善口感。
4、搭配饮用：可根据个人需求和体质，将玛卡与其他食材或药材搭配泡水。如玛卡与人参搭配，取玛卡 10 克、人参 1 克，一起放入杯中，用开水冲泡 5 分钟左右，加盖闷泡，水尽后可反复加水泡饮至无色无味，最后将人参食用，这种搭配有助于增强补肾效果。也可将玛卡与枸杞、红枣等搭配，能起到更好的滋补和调节气血的作用。
5、饮用时间：玛卡泡水可在饭前或饭后饮用，但一般不建议在睡前饮用，以免影响睡眠。如果是为了改善疲劳，可在白天感到疲劳时饮用；若是为了调节内分泌等，可每天定时饮用，长期坚持效果更好。
三、玛卡泡水喝适宜人群有哪些：
1、性功能减退者：玛卡中的玛咖烯、玛咖酰胺等生物活性物质，能提高勃起硬度，改善阳痿早泄等症状，提升精子数量和活跃能力，适合存在性功能障碍、性欲低下等问题的人群。
2、易疲劳人群：富含铁、蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分，可对抗疲劳，增强肌肉耐力，帮助坚固免疫系统，提升机体抗病力，适合经常熬夜、长期从事体力劳动或工作压力大、精神高度紧张、容易疲劳的人群。
3、免疫力低下者：其含有的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于增强免疫力，提高机体的抗病能力，适合体质虚弱、容易生病的人群。
4、更年期女性：多种生物碱可以调节内分泌器官，调节体内激素水平，促进女性体内雌性激素的分泌，调理和修复女性生理机能，缓解更年期不适症状，如潮热、盗汗、心慌、焦虑等。
5、肾阳虚患者：玛卡性质偏温，具有补肾阳的作用，可改善肾阳虚引起的畏寒怕冷、腰膝酸软、气短乏力等症状。
6、心血管疾病患者：有助于降低血压、血脂，对心血管健康有益，适合患有高血压、高血脂等心血管疾病的人群适量饮用，以辅助预防疾病进展。
四、玛卡泡水喝哪些人不能吃，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）禁忌人群
1、甲状腺疾病患者：玛卡中含有的硫代葡萄糖苷化合物，会结合饮食中的碘，可能导致甲状腺肿胀，加重甲状腺疾病患者的病情。
2、未成年人：未成年人正处于生长发育阶段，玛卡能提高人体性功能，可能导致未成年人早熟，影响身体正常发育。
3、孕妇：玛卡中的生物碱等成分可能引起子宫收缩，增加流产风险，也可能影响胎儿的健康发育。
4、哺乳期妇女：玛卡中的成分可能通过乳汁传递给婴儿，影响婴儿健康。
5、过敏体质者：对玛卡或其中成分过敏者，饮用后可能出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应。
6、阴虚火旺者：玛卡性温，阴虚火旺者饮用后可能加重阴虚症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、五心烦热等。
7、肠胃功能低下者：玛卡可能刺激胃肠道，肠胃功能不好的人饮用后，易出现恶心、呕吐、胃部灼烧感等不适症状。
8、高血压患者：玛卡有一定兴奋作用，可能使血压升高，血压控制不佳者最好避免使用。
（二）副作用
1、影响甲状腺功能：长期大量饮用，可能导致体内碘元素减少，刺激甲状腺引起甲状腺肿大。
2、引起过敏反应：可能出现口部、嘴唇或咽喉瘙痒、刺痛或肿胀，皮疹、皮肤红肿、呼吸困难等症状。
3、导致内分泌失调：对于内分泌正常的人，过量饮用玛卡泡水可能增加荷尔蒙分泌，导致内分泌失衡。
4、造成肠胃不适：可能出现恶心和胃部不舒服的症状，这与个人肠胃状况有关。
5、引发上火症状：过量饮用会导致上火，出现口干、便秘、咽喉肿痛等症状。
（三）注意事项
1、控制用量：按照产品说明或医生建议服用，避免过量饮用导致身体不适。
2、注意搭配：不要与其他滋补品、营养品同时食用，也最好不要和具有壮阳功效的产品同时食用，以免抵消玛卡的作用或产生不良反应。
3、存放条件：将玛卡存放在干燥、阴凉、通风良好的地方，避免阳光直射和潮湿，防止变质。
4、药物相互作用：正在服用药物的人群，如降压药、降糖药、抗凝血药、抗抑郁药等，饮用玛卡泡水前应咨询医生，避免影响药效或增加副作用。
5、购买渠道：确保购买的玛卡来自可靠来源，选择正规品牌和商家，避免购买到含有有害物质或受污染的产品。
总结：玛卡泡水喝的功效与作用及吃法禁忌是什么？以上就是康民网为您关于玛卡泡水喝的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
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