玛咖的功效与作用好处是什么？

发布时间：2025-06-04 01:58:05 来源：2025-06-04 01:58:05

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玛咖的功效与作用好处是什么？玛咖具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时玛咖的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍玛咖的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、玛咖的营养价值与功效作用是什么：
（一）营养价值：
1、丰富的维生素和矿物质：富含维生素 C、维生素 E、维生素 B 族等多种维生素，以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，有助于维护身体正常生理功能，增强体质。
2、优质蛋白质和氨基酸：含有丰富的蛋白质及 16 种氨基酸，是身体细胞的重要组成部分，能够帮助维持身体正常代谢、修复组织和增强免疫力。
3、不饱和脂肪酸：脂肪含量不高，且多为不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，对心血管健康有益，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，减少动脉粥样硬化的风险。
4、生物活性成分：特有玛咖烯、玛咖酰胺这两类植物活性成分，此外还含有生物碱、芥子油苷及其分解产物异硫氰酸苄酯、甾醇、多酚类物质等天然活性成分，这些成分在调节人体生理功能方面发挥着重要作用。
（二）功效作用：
1、抗疲劳：其丰富的铁、蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分，能增强肌肉耐力，抵抗运动性疲劳，帮助坚固免疫系统，提升人体免疫力，使人保持充沛的精力，改善因疲劳导致的精神不振、身体乏力等状况。
2、改善性功能：所含的营养元素如氨基酸、多糖、矿物质等和生物活性物质玛咖烯、玛咖酰胺，能帮助男性生殖器官勃起，增强硬度，对阳痿、早泄等男性性功能障碍有一定的改善作用，同时，还可以提高精子的数量和活力，增强生育能力。
3、调节内分泌：多种生物碱可以作用于下丘脑和脑垂体，调节肾上腺、胰腺、卵巢、睾丸等内分泌器官的功能，平衡体内荷尔蒙水平，促进女性体内雌性激素的分泌，调理和修复女性生理机能，缓解女性更年期不适症状。
4、改善睡眠：部分营养成分具有改善压力造成的忧虑症及神经衰弱的功效，可缓解焦虑、紧张情绪，从而改善睡眠质量，帮助因工作压力大、精神高度紧张而失眠的人群更好地入睡和保持睡眠状态。
5、抗肿瘤：玛咖中的酪醇对病毒感染细胞有保护作用，多糖对病毒的复制有抑制作用，芥子油苷、异硫氰酸苄酯等成分具有抗癌作用，有助于降低患癌风险，对肿瘤细胞的生长和扩散有一定的抑制作用。
6、降血脂：玛咖中的亚油酸在人体内与胆固醇结合，易于将胆固醇转运至血管外组织，促使胆固醇转化为胆汁酸而排出，从而减少血管内胆固醇的沉积，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

二、玛咖的正确食用方法怎么吃好：‌
1、泡水饮用：将玛咖切成薄片，取 2 - 4 克（2 - 3 片）放入保温杯或热水壶中，加入 300 - 500 毫升开水，泡 20 分钟后饮用，可反复冲泡多次，直到玛咖片没有味道为止，泡后的玛卡片可直接食用。也可搭配枸杞、西洋参等中药材一起泡水，以增强功效，但需在医生指导下搭配。
2、煲汤炖煮：在炖鸡、鸭、排骨、猪蹄等汤时，加入适量玛咖片。一般 2 - 3 人食用，可放入一个完整玛卡的切片；或将 10 克玛卡切片加入 2000ml 汤中，在停火前 30 分钟放入，饮用 50ml / 天即可。玛咖还可与红枣、枸杞子等一起煲汤，能使汤品更加鲜美，同时发挥其改善睡眠、调理月经等功效。
3、泡酒：将玛咖切片或整块放入酒中浸泡，玛咖与白酒按重量（g）：体积（ml）为 1：20 的比例，放入 42 - 56 度的白酒中泡 2 周左右。一般 200 克玛咖可放入五斤白酒中，密封浸泡一个月后饮用，每天饮用 25ml 左右即可。
4、炒熟食用：新鲜的玛咖清洗干净后，可以和其他食物一起炒熟后食用，既可以补充营养，又能发挥玛咖的作用。
5、制作成玛咖粉食用：把玛咖研磨成细粉，可以直接用温水冲服，也可以加入到牛奶、豆浆、粥、酸奶、冰淇淋等食物中一起食用，吸收效果较好，每日建议食用量为 3 - 9 克。
6、直接嚼食：将玛咖洗净后直接咀嚼食用，这种方式能最大程度地保留玛咖的原始营养成分，但口感可能不太好，一般每天吃三五片即可。
7、制成饮品：可将玛咖根浸泡在水缸，与鲜木瓜、炼乳、鸡蛋、蜂蜜和香草等混合搅拌，制成玛卡饮料；也可把香蕉、芝麻糊、蜂蜜、花生酱或坚果糊的果汁，混合玛卡粉和牛奶，制成玛卡香蕉奶昔。
三、玛咖适宜人群有哪些：
1、性功能障碍人群：如阳痿、早泄、勃起硬度不够等男性，玛咖中的玛咖烯、玛咖酰胺等成分能调节男性荷尔蒙分泌，帮助生殖器官勃起，增强硬度，改善性功能。
2、生育能力低下人群：因年龄、精神压力、身体营养匮乏等导致精子活跃度低、精子质量差，想要改善提升生育力的男士，玛咖可以增加精子数量，提高精子活动质量，增加受孕机会。
3、易疲劳人群：经常感到疲劳乏力、精力不足的人，玛咖富含蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等抗疲劳物质，能增强肌肉耐力，抵抗运动性疲劳，使人保持充沛的精力。
4、睡眠质量差人群：由于工作压力大、精神高度紧张而失眠、焦虑、患有神经衰弱的人群，玛咖有助于缓解焦虑、紧张情绪，改善睡眠质量。
5、内分泌失调人群：包括更年期女性，玛咖中的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等内分泌器官的功能，平衡体内荷尔蒙水平，促进女性体内雌性激素的分泌，缓解更年期不适症状。
6、免疫力低下人群：玛咖含有蛋白质、氨基酸以及特殊生物碱等高单位营养成分，可平衡荷尔蒙水平，增强人体免疫力，提高抗病能力，让身体强壮少生病。
7、阳虚体质人群：肌肉不健壮，常感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，容易大便稀溏等阳虚体质者，服用玛咖有温肾补血的作用。
四、玛咖哪些人不能吃，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）禁忌人群
1、甲状腺疾病患者：玛咖中含有硫代葡萄糖苷，饮食中通常有碘摄入，硫代葡萄糖苷结合碘可能会导致甲状腺肿胀，会对甲状腺疾病患者产生一系列不良影响。
2、未成年人：未成年人处于发育期，玛咖能够提高人体性功能，可能促进未成年人早熟，影响身体正常发育。
3、孕妇：玛咖能增强性欲、提高性能力，不利于孕妇保胎，且目前没有足够研究证明其营养成分对胎儿无不良影响。
4、哺乳期妇女：玛咖可能会对孩子产生影响，虽然这种影响没有临床验证，但为了慎重起见，不建议食用。
5、感冒患者：玛咖性温，感冒患者食用可能会导致病情加重，使之久治不愈。
（二）副作用
1、过敏反应：部分人可能对玛咖过敏，出现口部、嘴唇或咽喉瘙痒、刺痛或肿胀，皮疹、皮肤红肿、瘙痒，腹泻或呕吐，流鼻涕或鼻塞等症状。
2、甲状腺肿大：长期大量食用玛咖，可能会导致体内碘元素减少，刺激甲状腺引起甲状腺肿大。
3、其他：玛咖可能会调节性激素水平，导致月经失调、性欲下降等，也可能会导致恶心和胃部不舒服，还可能引起皮肤问题如青少年粉刺等，不过这些情况因人而异。
（三）注意事项
1、控制食用量：建议每天食用玛咖不超过 25 克，过量食用可能会产生副作用，如导致上火等。
2、注意食用时间：上午人体各腺体分泌激素较少，玛咖不易被吸收，午饭或晚饭后，特别是晚上 9 点人体激素分泌旺盛，是玛咖最佳服用时间。
3、避免与某些食物或药物同用：吃玛咖时最好不要与其他滋补品、营养品同时食用，也不宜与具有壮阳功效的产品同用，以免影响玛咖的功效或对身体造成不良影响。
4、选择正规产品：市场上玛咖产品质量参差不齐，甚至存在假货，要选择正规渠道购买，确保产品质量和安全性。
5、留意身体反应：食用玛咖后要留意身体反应，如果出现不适症状，应立即停止食用，并咨询医生的意见。女性朋友第一次吃玛咖，生理期可能会出现量大或量小、月经期略有改变等现象，一个月内的不正常属于玛咖调节身体的过程，若长时间异常则需就医。
总结：玛咖的功效与作用好处是什么？以上就是康民网为您关于玛咖的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
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