吃黑米有什么营养价值与功效作用？

发布时间：2025-06-09 13:27:01 来源：2025-06-09 13:27:01

小中大

字号：

吃黑米有什么营养价值与功效作用？吃藕具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时吃藕的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍吃藕的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、吃黑米有什么营养价值与功效作用：
（一）营养价值
1、宏量营养素：黑米富含蛋白质，每百克黑米含蛋白质约10、73g，比白米高37、0％，且人体必需氨基酸齐全。还含有脂肪、碳水化合物，能为人体提供能量。
2、维生素：含有B族维生素、维生素E等。其中，B族维生素能够促进能量代谢，有助于改善身体疲劳状态，增强体力。维生素E是一种强抗氧化剂，能够抵抗具有强氧化作用的致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢，预防血管硬化。
3、矿物质：包含钙、磷、钾、镁、铁、锌、锰、铜等矿物质。每百克黑米含铁52、46mg，钙为310、7mg，锌为42、02mg等，比白米中的含量高。
4、其他成分：黑米外皮层含有花青素类色素，具有很强的抗衰老作用。还含有黄酮类化合物，能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。此外，黑米中的膳食纤维含量十分丰富，能够降低血液中胆固醇的含量，有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病。
（二）功效作用
1、补充营养：能为人体提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，维持身体正常生理功能。
2、抗氧化、抗衰老：黑米中的花青素和维生素E等抗氧化成分，可清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损害，延缓衰老。
3、预防心血管疾病：黄酮类化合物、钾、镁等成分，有利于维持血管正常功能，控制血压，降低心血管疾病风险。
4、改善贫血：丰富的铁元素和维生素B群，可促进血红蛋白合成，预防和改善缺铁性贫血。
5、调节血糖：膳食纤维含量高，淀粉消化速度慢，血糖指数低，能使血糖上升平缓，适合糖尿病患者食用。
6、促进消化：膳食纤维可促进肠道蠕动，降低便秘风险，改善消化功能，还能增加饱腹感，有助于控制体重。
7、补肾黑发：中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效，对少年白发、腰膝酸软等有一定改善作用。

二、吃黑米的正确食用方法怎么吃好：‌
1、煮黑米粥：将黑米洗净后浸泡2-4小时，让其充分吸收水分，这样可缩短烹饪时间并提高消化吸收率。然后与水按1:5的比例放入锅中，大火煮沸后改小火慢煮，约40-50分钟，至米熟软烂即可。可根据个人口味加入红枣、桂圆、莲子、冰糖等，增加口感和营养。
2、蒸黑米饭：把黑米和大米按1:3的比例混合（也可根据个人喜好调整比例）。先将黑米浸泡一夜，再与大米一同放入电饭煲中，加入适量的水，按下煮饭键即可。这样煮出的米饭口感丰富，营养也更全面。
3、制作黑米糕点：如黑米馒头、黑米蛋糕、黑米饼等。先将黑米打成细粉，然后与面粉、酵母、糖、水等其他食材按照一定比例混合，制作成馒头、蛋糕等糕点的形状，再进行蒸制或烘焙。
4、做黑米沙拉：把煮熟的黑米冷却后，加入新鲜的蔬菜，如西红柿、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等，再淋上少许橄榄油和醋，搅拌均匀即可。
5、煮黑米汤：可将黑米与鸡肉、排骨或者海鲜等材料一同煮制。先将肉类或海鲜等食材处理好，与浸泡过的黑米一起放入锅中，加入适量的水，小火慢炖1-2小时，直至食材入味，煮出的汤品浓郁滋补。
6、制作黑米饮品：例如黑米牛奶，将煮熟的黑米与牛奶一起搅拌，可以制作成黑米奶，添加少许糖或蜂蜜提升口感。也可将黑米磨成粉后，用开水冲泡，制成黑米粉糊饮用。
7、制作黑米糯米球：将黑米与糯米按照一定比例混合，煮熟后用搅拌器打成泥状，搓成小圆球，表面裹上碎花生、糖果等配料。
三、吃黑米适宜人群有哪些：
1、贫血人群：黑米富含铁元素，能够帮助补充人体所需的铁质，提高血红蛋白水平，缓解和改善缺铁性贫血的相关症状。
2、孕妇和备孕女性：黑米中的营养成分丰富，如蛋白质、维生素、矿物质等，能够为备孕及孕期女性提供充足的养分，有助于胎儿的健康发育，还能改善孕产妇缺铁性贫血的状况。
3、心血管疾病患者：黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压，黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，减少患心脑血管疾病的风险，适合心血管疾病患者将其作为膳食调养的一部分。
4、糖尿病患者：黑米的血糖指数低，膳食纤维含量高，可使血糖上升平缓，能帮助糖尿病患者控制血糖，适合作为其主食选择之一。
5、减肥人群：黑米属于低GI（升糖指数）食物，食用后能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助控制体重，适合减肥人群食用。
6、体质虚弱者：包括产后虚弱、病后体虚、肾虚等人群。黑米具有滋阴补肾、益气补血、健脾暖肝等功效，能为身体补充营养，增强体质，帮助身体恢复。
7、脑力劳动者：长期从事大脑和神经系统工作的人士食用黑米，可补充多种营养元素，有助于维持大脑正常功能，缓解大脑疲劳。
8、须发早白者：中医认为黑米有补益肝肾的作用，对于肝肾不足导致的少年白发等有一定的改善作用。
四、吃黑米哪些人不能吃，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）不适合吃黑米的人群
1、消化功能弱者：包括老人、儿童、患有肠胃疾病者以及病后消化能力差者等。黑米外部有一层较坚韧的种皮，富含膳食纤维，不易煮烂，食用后会增加肠胃负担，容易引起消化不良、腹胀、腹痛等症状。
2、糖尿病患者：黑米中淀粉含量较多，过量摄入会导致血糖控制不佳。即使其升糖指数相对白米低，但作为主食大量食用，摄入的碳水化合物总量也可能超出身体负荷，引起血糖波动。
3、火盛热燥者：黑米性温，火盛热燥者本身体内火气较旺，食用后可能会加重体内的燥热之气，出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结等症状。
4、对黑米过敏者：食用黑米后身体的免疫系统会将其识别为外来有害物质，从而引发过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等。
5、高铜患者：黑米中含铜量较高，高铜患者体内铜元素已经超标，食用黑米会进一步增加体内铜的含量，可能加重病情，影响身体正常的代谢功能，对肝脏、神经系统等器官和系统产生不良影响。
6、肾功能不全者：黑米中钾含量丰富，肾功能不全时，肾脏调节电解质平衡的能力受损，过多的钾离子可能无法及时排出体外，导致高钾血症。
（二）副作用及禁忌
1、导致消化不良：过量食用黑米，其中的膳食纤维可能会引起胃肠道不适，如腹胀、腹痛、便秘或腹泻等。对于消化功能不佳的人群，大量摄入难以消化的植物蛋白也会加重消化不良症状。
2、影响血糖：对于糖尿病患者或血糖控制不佳者，大量食用黑米可能导致血糖升高，不利于血糖的稳定控制。
3、影响药物疗效：服用四环素类药物时不宜食用黑米，因为黑米可能会降低这类药物的药效。此外，正在服用降压药或利尿剂等药物的患者，食用黑米可能影响药物效果或增加副作用风险，因为黑米中钾含量较高，而花青素也可能影响某些药物的吸收。
（三）注意事项
1、控制食用量：无论何种人群，都不宜过量食用黑米，避免引起肠胃不适或其他健康问题。
2、注意烹饪方式：烹饪前最好将黑米提前浸泡4-6小时，使用高压锅或炖煮的方式，确保黑米充分软化，以利于消化吸收。
3、合理搭配：可将黑米与白米、小米、燕麦等其他谷物混合食用，避免单一食用造成营养失衡。食用黑米时，也可搭配富含蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等，减缓碳水化合物的吸收速度。
4、咨询专业人士：如果有特殊的健康状况或正在服用药物，在食用黑米前最好咨询医生或营养师的建议，以确保食用安全。
总结：吃黑米有什么营养价值与功效作用？以上就是康民网为您关于吃藕的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
更多中医养生、家常菜做法、怎么做菜才好吃等相关知识尽在康民网。

×