喝饮料对身体的危害有哪些？

发布时间：2025-07-20 15:02:27 来源：2025-07-20 15:02:27

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喝饮料对身体的危害有哪些？喝饮料对身体具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时喝饮料对身体的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍喝饮料对身体的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、喝饮料对身体的危害有哪些：
1、损害牙齿：碳酸饮料等富含糖分和酸性物质，会使牙釉质中的钙离子流失，加速龋齿发展和牙齿敏感，饮料中的色素还可能使牙齿变色。
2、影响胃肠功能：饮料中的添加剂、防腐剂、酸性物质和钠离子等过多，大量饮用会导致腹胀，其中的山梨酸和苯甲酸等还会刺激胃黏膜，引发腹痛、腹泻和消化性溃疡等问题。此外，冰镇饮料会暂时抑制胃酸分泌，餐前饮用可能干扰正常消化。
3、增加肾脏负担：饮料中的添加剂、糖分等需经肾脏代谢和排泄，长期大量摄入会增加肾脏负担，严重时可能损害肾功能，甚至诱发肾衰竭等疾病。
4、导致肥胖：很多饮料尤其是碳酸饮料和果汁饮料，含糖量较高，长期大量饮用，人体会摄入过多热量，这些热量若不能及时消耗，就会转化为脂肪堆积，进而导致肥胖。
5、升高疾病风险：短时间大量摄入饮料中的糖分，会使代谢负荷加重，引发肥胖、糖耐量下降和胰岛素抵抗等，增加患糖尿病的风险。同时，高糖饮料还可能导致血脂异常、血压升高等，增加心血管疾病发病几率。另外，饮用含糖饮料、人工甜味剂饮料还可能增加患慢阻肺、哮喘的风险。
6、影响骨骼健康：碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，长期大量饮用可能导致骨骼发育不良，对于儿童和青少年来说，会影响其骨骼正常生长，对于老年人则会增加骨质疏松的风险。

二、喝饮料对身体的营养价值与功效作用是什么：
1、果汁及蔬菜汁饮料：富含维生素和矿物质，是维生素 C 和多种矿物元素的良好来源，还含有一定量的糖分和果胶等膳食纤维。能够提供人们在日常生活中缺失的维生素和矿物质，有助于预防饮食过量，控制血脂和血糖的快速上升，还能改善人体的机能。
2、运动饮料：一般都加有无机盐和维生素，含有碳水化合物和电解质，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都有好处，有助于补充身体在运动过程中失去的能量和水分。有的功能性饮料含有双歧杆菌等，有助于调理肠胃。
3、茶饮料：茶中含有较多的酚类化合物，茶叶因含有茶单宁、茶多酚等多种成分，有利于补充水分，消暑解渴，提神醒脑。常饮还有预防冠心病、减肥健美等功效。
4、牛奶：是所有饮料中最具营养的之一，含有丰富的蛋白质和钙、磷、维生素 A、维生素 B2 等。乳糖能促进人体肠道中有益微生物的生长，有助于骨骼健康和肌肉生长，被称作 “营养仓库”。
5、酸奶：由牛奶加入乳酸菌经保温发酵制成，除保留牛奶的全部营养成分外，还使蛋白质得到最大限度的分解，易于人体消化吸收。乳酸菌能在人体消化道内提高酸性，可以抑制腐败菌的繁殖，促进肠道蠕动，使大便畅通。
6、植物蛋白饮料：如花生乳、豆乳、杏仁露等，含有丰富的蛋白质和植物性脂肪，而且植物蛋白饮料颗粒小、均匀，易被肠胃吸收。
三、喝饮料对身体适宜人群有哪些：
1、运动饮料：适合高强度运动的运动员或重体力劳动者，如跑马拉松、进行高强度运动训练超过 1 小时且大量出汗的人群，可补充水分、电解质和能量。此外，胃肠炎腹泻而无法进食时，运动饮料可作为补液盐预防脱水。
2、果汁饮料（非浓缩还原、无添加糖）：适合各个年龄段人群。其富含维生素和矿物质，能提供一定营养，但儿童和老年人应适量饮用，以免影响正餐摄入或导致血糖波动。
3、茶饮料：绿茶含有茶多酚等抗氧化物质，适合成年人适量饮用，有助于降低心血管疾病风险等。红茶中的茶黄素有助于心血管健康，且性质相对温和，适合大多数人，尤其是肠胃较为虚弱者。老年人也适宜适量饮用茶饮料，有助于提神醒脑和促进消化，但晚上应避免饮用浓茶，以防影响睡眠。
4、牛奶及奶制品：富含蛋白质、钙等营养成分，适合儿童、青少年、成年人和老年人。有助于儿童和青少年骨骼生长和发育，能为成年人补充营养，帮助老年人增强骨密度，预防骨质疏松。
5、酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，增强免疫力，适合儿童、成年人和老年人。对于肠胃功能较弱或消化不良的人群，酸奶也是不错的选择。
6、豆浆：富含植物蛋白、膳食纤维、大豆异黄酮等，对心血管健康有益，一般适合成年人和老年人。此外，豆浆不含乳糖，也适合乳糖不耐受人群。
四、喝饮料对身体的正确食用方法怎么吃好：
1、控制饮用量：每日饮料摄入量建议不超过 500 毫升，过量饮用含糖饮料可能导致热量过剩，增加肥胖和糖尿病风险。运动后可适量补充电解质饮料，但日常仍应以白开水为主。
2、选择合适种类：优先选择无添加糖、低钠的天然饮品，如无糖茶类、无糖咖啡、无糖气泡水、柠檬水等。特殊人群如糖尿病患者应选择无糖饮料，痛风患者需避免含果糖浆的饮品。
3、注意饮用时间：餐前 30 分钟饮用无糖茶水有助于控制食欲，但空腹饮用酸性饮料可能刺激胃肠黏膜。咖啡因饮料最好在上午饮用，避免影响夜间睡眠质量。睡前 2 小时应减少液体摄入，防止夜尿频繁影响休息。
4、关注饮料成分：人工甜味剂可能干扰肠道菌群平衡，阿斯巴甜等代糖成分需谨慎选择。含铝罐装饮料长期饮用可能造成重金属蓄积，建议优先选择玻璃瓶或纸盒包装。反式脂肪酸常见于奶茶奶精中，会增加心血管疾病风险，应避免选择含此类成分的饮料。
5、注意饮用温度：超过 65 度的热饮可能灼伤口腔和食道黏膜，国际癌症研究机构将其列为 2A 类致癌物。冰镇饮料可能引发胃肠痉挛，冷藏温度以 8-10 度为宜。室温保存的纯净水最适合快速补充水分。
6、合理搭配饮食：高钙饮料不宜与富含草酸的菠菜同食，以免形成难以吸收的草酸钙。茶类饮料会抑制铁吸收，贫血人群应避免与补铁剂同服。乳制品饮料适合与谷物搭配，能延缓胃排空速度增加饱腹感。
总结：喝饮料对身体的危害有哪些？以上就是康民网为您关于喝饮料对身体的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
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