多喝水有什么功效作用好处与坏处?

发布时间：2025-07-16 16:41:13 来源：2025-07-16 16:41:13

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多喝水有什么功效作用好处与坏处？多喝水具有很多营养价值与功效作用功能主治，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用功能主治。同时多喝水的禁忌人群、副作用禁忌危害等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍多喝水的营养价值、功效作用功能主治，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌危害与注意事项等相关知识。
一、多喝水的营养价值与功效作用功能主治是什么：
（一）营养价值：水是人体不可或缺的组成部分，约占成人体重的 70%。它是一种良好的溶剂，能帮助运输营养物质，如葡萄糖、氨基酸等，使其顺利到达身体各个部位，同时也有助于排出代谢废物。此外，水还参与体内多种生化反应，是细胞内化学反应的介质，对维持细胞正常功能至关重要。
（二）功效作用功能主治
1、维持心血管健康：适量饮水可稀释血液黏稠度，减少血小板聚集，降低血栓形成风险，有助于维持心血管系统的正常运作，对高血压患者而言，还能减轻血管负担，辅助控制血压。
2、增强免疫力：保持良好的水分摄入可以增强免疫系统的功能，帮助人体抵御感冒和流感等病毒感染。水分还可以帮助稀释体内的粘液，减轻感冒时喉咙痛和鼻塞等症状。
3、缓解关节疼痛：关节滑液中 90% 为水分，充足的水分可使滑液保持良好的流动性，减少关节摩擦。身体脱水会导致关节流体增厚，还可能引起关节内尿酸晶体形成，导致关节疼痛，多喝水则可在一定程度上减轻背痛和关节疼痛。
4、预防骨质疏松：水是构成骨骼的重要成分之一，充足的水分摄入有助于保持骨骼的健康，对于中老年人来说，多喝水可维护骨骼强度，减少骨折风险。
5、辅助减肥：超重或肥胖的成年人如果餐前饮水，可增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

二、多喝水适宜人群与禁忌人群有哪些：
（一）适宜人群
1、便秘人群：身体缺水时大便会干燥，多喝水能增加大便水分，刺激肠蠕动，缓解便秘症状。
2、痛风患者：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
3、感冒患者：感冒服药后常有出汗情况，喝水可及时补充水分，还能稀释痰液，有利于痰液排出。
4、肾结石与尿路感染患者：多饮水可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。
5、减肥人群：餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入，有助于控制体重。
6、高温作业或大量运动人群：这类人群出汗多，水分流失快，需多喝水补充体液，预防脱水和中暑。
7、备孕及孕期、哺乳期女性：备孕及孕早期女性建议每天饮水量为 1500-1700ml，孕中期及孕晚期女性建议每天饮水量为 1700ml，哺乳期女性每日建议饮水量为 2100-2800ml。
（二）禁忌人群
1、肾功能不全患者：肾脏排泄水分功能受损，过量饮水会导致水潴留，增加肾脏负担，引发水肿、高血压等并发症，甚至可能诱发急性肾损伤。
2、心脏功能衰竭患者：心脏泵血功能减弱，大量饮水会使血容量增加，加重心脏负荷，导致病情恶化，还可能引发肺水肿。
3、肝硬化腹水患者：肝硬化会引起门静脉高压，血管内液体易渗出到腹腔形成腹水，大量饮水会加重腹水症状，不利于病情控制。
4、严重胃溃疡患者：胃溃疡患者需长期服用硫糖铝、氢氧化铝凝胶等药物，这些药物会对胃黏膜形成保护，喝水太多可能会降低药效，不利于病情恢复。
三、多喝水的正确食用方法怎么吃好：‌
1、控制饮水量：《中国居民膳食指南 (2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为 1700 毫升，女性每天适宜的水摄入量为 1500 毫升。可通过公式 “体重（公斤）×0.03 = 每日健康饮水量（升）” 来估算，也可根据排尿次数、尿液量和颜色判断是否缺水并及时补水。
2、遵循少量多次原则：不要等到口渴了再喝水，应主动饮水。每次饮用 1 杯，每杯约 200 毫升，一天内分多次饮用。避免一次性大量饮水，否则可能会加重心脏负担，也不利于水分吸收。
3、选择合适的饮水时间：早起可喝一杯约 200-300 毫升的水，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前一小时喝一杯水，可预防夜间血液黏稠，但睡前半小时内尽量少喝，以免影响睡眠；餐前半小时喝一杯水，能增加饱腹感，也有助于消化液分泌。
4、注意饮水温度：口腔和食管表面黏膜的温度一般为 36.5-37.2 摄氏度，适宜的饮水温度在 10-40 摄氏度。水温过高会损伤口腔和食管黏膜，过低则会刺激肠胃及血管，引起胃绞痛等不适。
5、特殊情况特殊处理：运动前 30 分钟可饮用 300-500ml 水，运动中每 15 分钟左右补充 100-200ml 水，运动后心率平稳后少量多次补水，若运动时长大于 1 小时，可适当饮用含电解质的运动饮料。夏天出汗多时，可适量饮用淡盐水或含钾、镁的饮品如绿豆汤，预防电解质失衡。
四、多喝水危害副作用与注意事项有哪些：
（一）危害与副作用
1、增加肾脏负担：短时间内大量饮水（＞3L / 日）可使肾脏滤过负荷过重，尤其对于肾功能不全者，可能诱发水肿、电解质紊乱。长期过度饮水还可能导致肾脏髓质纤维化，影响其浓缩功能。
2、引发水中毒：当饮水量远超身体需求（如每日＞4L），而肾脏排水能力不足时，细胞外液渗透压降低，水分渗入细胞内导致细胞水肿。中枢神经系统受累时可出现头痛、嗜睡、恶心呕吐，严重者昏迷。
3、导致电解质紊乱：长期过量饮水可能稀释血液中的电解质，如钾、钠、氯等，导致低血钾、低血钠等，表现为乏力、肌肉痉挛、心律失常等症状。尤其在高温环境下单纯补水而未补充电解质时，风险更高。
4、引起胃肠道不适：短期内大量饮水会使胃肠黏膜受到刺激而产生充盈感，进而可能诱发恶心、呕吐等症状。
5、影响睡眠质量：睡前大量饮水会导致夜间频繁起床上厕所，干扰正常的睡眠模式，影响第二天的工作效率和生活质量。
（二）注意事项
1、控制饮水量：成人每天正常饮水量一般为 1500-2500 毫升，应根据个人情况合理调整，避免过量饮水。高温作业、大量运动等情况下，需适当增加饮水量，但也应遵循少量多次原则，避免一次性大量饮用。
2、选择合适水温：水温以接近体温为宜，一般在 35-40℃。过冷的水可能刺激胃肠道平滑肌痉挛，过热的水则可能损伤食管黏膜。
3、注意饮水时间：尽量避免睡前大量饮水，可在睡前 1-2 小时适当饮用少量水。饭前半小时至一小时可适当补充水分，有助于消化液分泌，但不宜在进餐时大量饮水，以免影响消化。
4、特殊人群需谨慎：老年人因口渴中枢敏感性下降，需主动定时饮水，但也应注意适量，避免过量。孕妇需增加饮水量，但要避免仰卧位饮水，以免压迫子宫。哺乳期女性因乳汁分泌，需额外补水，但同样要注意不能过量。肾功能不全、心力衰竭等疾病患者，应严格遵循医嘱控制饮水量。
总结：多喝水有什么功效作用好处与坏处？以上就是康民网为您关于多喝水的营养价值与功效作用功能主治，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌危害与注意事项等相关方面知识。

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