男人吃黑芝麻有什么功效和作用？

发布时间：2026-01-12 12:47:50 来源：2026-01-12 12:47:50

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男人吃黑芝麻有什么功效和作用？
黑芝麻的功效作用是什么？男性吃黑芝麻可以补肾吗？黑芝麻怎么吃对男性好？黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些？接下来康民网为您详细介绍黑芝麻对男性的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、男人吃黑芝麻有什么功效和作用：
1、补肾益精，滋养肝肾
中医认为黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，核心作用是补肝肾、益精血。对于肝肾不足的男性，能缓解腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、遗精乏力等问题，尤其适合中年男性因肝肾亏虚出现的精力下降、脱发等情况。
2、润肠通便，改善便秘
黑芝麻富含油脂和膳食纤维，能润滑肠道、促进肠道蠕动，对久坐少动、阴虚肠燥引起的便秘有明显缓解作用，且性质温和，不会像泻药那样刺激肠道。
3、补充营养，增强体质
现代研究发现，黑芝麻含有丰富的优质脂肪（不饱和脂肪酸）、蛋白质、维生素 E、钙、铁、锌等营养物质：
不饱和脂肪酸有助于调节血脂代谢，保护心血管；
钙和维生素 D 能增强骨骼强度，预防中老年男性骨质疏松；
锌元素参与男性生殖系统功能调节，对维持精子活力有辅助作用；
维生素 E 是抗氧化剂，能清除自由基，延缓身体衰老。
4、乌发养颜，改善发质
黑芝麻中的营养成分能滋养毛囊，为头发提供营养支持，对男性常见的须发早白、头发干枯分叉有改善效果，长期适量食用可帮助发质变得乌黑有光泽。
二、黑芝麻的功效作用是什么：‌
（一）中医功效作用
1、补肝肾，益精血：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，是滋养肝肾的经典食材。对于肝肾不足、精血亏虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、脱发等问题有明显的辅助调理效果，尤其适合因熬夜、劳累导致的肾虚人群。
2、润肠通便：黑芝麻富含油脂，能润燥滑肠，对血虚津亏引起的肠燥便秘有缓解作用，且药性平和，不会损伤脾胃。
3、乌发养颜：黑芝麻中的黑色素和营养成分能滋养毛囊，改善头发干枯、发白的情况；同时其含有的不饱和脂肪酸等物质，对皮肤也有一定的滋润作用。
（二）现代营养学作用
黑芝麻富含优质脂肪（不饱和脂肪酸）、蛋白质、维生素 E、钙、铁、锌等营养成分，维生素 E 是强效抗氧化剂，能清除自由基，延缓衰老；钙含量较高，有助于维持骨骼健康。
其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘，同时辅助调节肠道菌群平衡。
三、男性吃黑芝麻可以补肾吗：
男性吃黑芝麻有明确的补肾辅助作用，且药性平和，适合长期日常调理，尤其针对肝肾阴虚、精血不足的证型。
从中医理论来看，黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，核心功效之一就是补肝肾、益精血。对于男性因肝肾亏虚、精血不足引发的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、脱发等问题，有很好的辅助改善效果。
它的补肾特点是温和滋养，不像鹿茸等食材偏温燥，也不像枸杞仅侧重滋阴，适合肾虚症状较轻、需要长期调理的男性；同时黑芝麻富含油脂，还能兼顾润肠通便，适合久坐、熬夜导致的肾虚兼肠燥便秘人群。
四、黑芝麻怎么吃对男性好：
黑芝麻对男性的补肾、乌发功效，关键在于加工后食用、控制用量、对症搭配，尤其适合肝肾阴虚、精血不足的男性，推荐食用方法：
1、（优先选易消化的做法）
打成粉冲服 / 干吃（最便捷高效）
做法：将黑芝麻洗净炒熟，用料理机打成粉末，密封保存。每日取 10-15 克（约 1 小勺），可直接干吃，或用温水、牛奶冲服，也能拌在粥里、米饭里食用。
好处：炒熟打粉能打破黑芝麻的硬膜，营养成分更易被人体吸收，避免生吃导致的消化不良。
搭配建议：加 5 克核桃粉，增强补肾壮筋骨的效果；加 10 粒枸杞，兼顾滋阴明目，适合熬夜后腰膝酸软、眼干的男性。
2、黑芝麻粥（温和养胃，适合秋冬）
做法：大米淘洗干净，加水煮至黏稠，加入 15 克熟黑芝麻粉，搅拌均匀再煮 3-5 分钟即可；也可搭配 20 克山药块，健脾补肾，适合脾胃偏虚的男性。
适用场景：作为早餐或晚餐，温热食用，减少油脂对肠胃的刺激。
黑芝麻糊（传统滋补，口感更佳）
做法：熟黑芝麻粉、糯米粉按 2:1 的比例混合，小火翻炒至微黄，每次取适量，加沸水搅拌成糊状，可根据喜好加少量冰糖调味。
五、黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些：
（一）可能产生的副作用与危害
1、引发肠胃不适，加重腹泻
黑芝麻的油脂含量高达 50% 左右，过量食用会加重胃肠道消化负担，容易出现腹胀、嗳气、恶心等症状；尤其脾胃虚弱、本身有慢性腹泻的男性，黑芝麻的滑肠作用会进一步刺激肠道，导致腹泻次数增多。
2、导致热量过剩，引发肥胖
黑芝麻属于高热量食材，每 100 克热量约为 559 大卡，若每日食用量超过 20 克，且不控制其他饮食热量，长期下来会造成热量堆积，增加肥胖风险。
3、影响内分泌，诱发皮肤问题
部分男性本身皮脂腺分泌旺盛，过量食用黑芝麻会摄入过多油脂，可能加重皮肤出油、诱发痤疮，或让头皮出油增多，加重脂溢性脱发的症状。
4、增加肾结石风险（罕见但需注意）
黑芝麻含有一定量的草酸，长期大量食用，草酸可能与体内的钙结合形成草酸钙结晶，对于本身有肾结石病史或钙代谢异常的男性，会增加结石复发或加重的风险。
（二）注意事项
1、严格控制食用量
健康男性每日食用量建议在 10-15 克（约 1 小勺），最多不超过 20 克；脾胃虚弱者需减半，避免加重肠胃负担。
2、特殊人群需慎食或忌食
脾胃虚寒、经常腹泻者：黑芝麻滑肠作用明显，容易加重腹泻，建议尽量少吃或不吃；
肾结石患者、高钙血症患者：需在医生指导下食用，避免草酸和钙结合加重病情；
脂溢性脱发、皮肤易长痘的男性：减少食用量，避免油脂摄入过多加重症状。
总结：男人吃黑芝麻有什么功效和作用？
以上就是康民网为您关于黑芝麻对男性的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。

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