桑葚补肾是真的吗？

发布时间：2026-01-09 20:15:27 来源：2026-01-09 20:15:27

小中大

字号：

男性勃起硬度差、中途疲软、阳痿早泄、肾虚、精力差等。①食用60分钟后勃起硬邦邦！②肾虚3天改善！ 添加微信：tarhao 免费领取体验装！

桑葚补肾是真的吗？男性吃桑葚的功效作用是什么？桑葚怎么吃对补肾有帮助？桑葚吃多久能补肾？桑葚对男性的副作用危害与注意事项有哪些？接下来康民网为您详细介绍桑葚对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、桑葚补肾是真的吗：
1、中医食疗角度
中医认为桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，核心功效是滋阴补血、生津润燥，尤其适合肾阴虚的人群。
对于肾阴虚引发的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、失眠多梦等问题，桑葚能起到不错的辅助调理作用。但它性寒，肾阳虚的人群不宜多吃，否则可能加重畏寒、腹泻等症状。
2、现代营养学角度
桑葚富含花青素、维生素 C、维生素 B 族、铁、钙、钾等营养成分，这些物质能为身体补充营养，维持机体正常代谢。
二、男性吃桑葚的功效作用是什么：‌
1、中医食疗角度
桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，核心作用是滋阴补血、益肾固精。
针对肾阴虚的男性，能缓解因阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、失眠多梦等问题，尤其适合经常熬夜、压力大导致的虚耗症状。
另外，桑葚还有生津润燥的作用，对肺热或肠燥引起的口干、便秘也有辅助改善效果。
注意：它性寒，肾阳虚、脾胃虚寒容易腹泻的男性不宜多吃，否则可能加重畏寒、腹泻的情况。
2、现代营养学角度
补充多种营养素：桑葚富含花青素、维生素 C、维生素 B 族、铁、钙、钾等成分，花青素是强抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，保护细胞；铁元素则有助于改善缺铁性贫血，缓解疲劳乏力。
间接维护生殖健康：桑葚中的营养成分能为身体代谢提供支持，对维持生殖系统的正常功能有一定辅助作用，但并非直接 “壮阳” 或治疗生殖系统疾病。
助力肠道健康：桑葚含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘，维持肠道菌群平衡。
三、桑葚怎么吃对补肾有帮助：
1、直接鲜食（基础款，最易吸收）
成熟的桑葚洗净后直接吃，能最大程度保留其花青素、维生素和滋阴成分，避免加工过程中营养流失。
补肾建议：每天吃 20~30 颗左右，连续吃 1~2 周为一个周期，适合肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、头发早白。
2、桑葚 + 枸杞 + 红枣泡水 / 煮水（经典补肾搭配）
桑葚的滋阴，搭配枸杞的滋补肝肾、益精明目，再加上红枣的补中益气，能中和桑葚的寒性，同时增强补肾效果，适合日常调理。
配方：鲜桑葚 10 颗（或干桑葚 5g）+ 枸杞 6~8 粒 + 红枣 2 颗（去核），用沸水冲泡，焖 10 分钟后饮用，可反复冲泡至无味，最后将食材吃掉。
适合人群：肾阴虚伴气血不足，出现腰膝酸软、视力模糊、面色萎黄的人。
3、桑葚黑芝麻糊（针对肾亏引起的白发、脱发）
黑芝麻是补肝肾、润五脏的经典食材，和桑葚搭配，对肝肾亏虚导致的头发早白、干枯、脱发有很好的改善作用。
做法：干桑葚 5g + 黑芝麻 10g + 大米 20g，一起打成粉，加适量水煮沸成糊，可根据口味加少量冰糖。
食用建议：每天早餐或晚餐吃一碗，连续吃 1 个月，效果更明显。
4、桑葚泡酒（温补肾阴，适合男性）
酒能引药入肾经，增强桑葚的补肾作用，同时酒性温热，可缓解桑葚的寒性，适合肾阴虚但又怕凉的人群。
做法：鲜桑葚 500g（洗净晾干，无生水）+ 高度白酒 1500ml + 枸杞 100g + 冰糖 50g，放入密封的玻璃罐中，浸泡 15~30 天即可饮用。
饮用建议：每天晚餐后喝 1 小杯（约 15~20ml），不可过量，否则会伤肾。
禁忌：孕妇、哺乳期女性、肝病患者、高血压患者禁止饮用。
5、桑葚山药粥（补肾 + 健脾，适合脾胃虚弱的肾虚者）
很多人补肾时忽略脾胃功能，脾胃弱则营养无法吸收，山药能健脾养胃、益肾固精，和桑葚搭配，可做到 “脾肾同补”。
做法：鲜桑葚 20 颗 + 山药 50g（去皮切块）+ 大米 50g，一起煮粥，煮至大米软烂、山药熟透即可。
适合人群：肾阴虚伴脾胃虚弱，出现腰膝酸软、食欲不振、大便溏稀的人。
四、桑葚吃多久能补肾：
1、体感初步改善：针对轻度肾阴虚（偶尔腰酸、手心微热、睡眠稍差），用推荐的搭配吃法（如桑葚 + 枸杞泡水、桑葚黑芝麻糊），并保持规律作息，2~4 周能感受到身体的细微变化，比如腰酸减轻、睡眠变安稳。
2、明显效果显现：针对中度肾阴虚（经常头晕耳鸣、腰膝酸软、轻微白发、盗汗），坚持组合食疗 + 良好生活习惯，1~3 个月会有明确改善，比如盗汗消失、耳鸣频率降低、头发干枯感缓解。
3、专项问题调理：针对肝肾亏虚导致的白发、脱发，这是长期积累的问题，食疗周期最长，至少需要 3~6 个月的持续坚持，才可能看到黑发新生、脱发减少的效果。
五、桑葚对男性的副作用危害与注意事项有哪些：
（一）男性专属的副作用与危害
1、加重肾阳虚，影响性功能与精力
这是男性最容易踩的坑。桑葚仅适合肾阴虚（手脚心热、盗汗、腰膝酸软、口干），若男性本身是肾阳虚（畏寒怕冷、手脚冰凉、夜尿多、腰膝冷痛、阳痿早泄、精神萎靡），长期吃桑葚会进一步损伤阳气，导致：性功能更差、晨勃减少、畏寒加重、小腹冷痛，甚至影响精子活力。
典型场景：很多男性误以为 “补肾就是壮阳”，不分体质就吃桑葚，反而越补越虚。
2、刺激前列腺，加重尿频、尿急
桑葚性寒，且含有较多的水分和膳食纤维，过量食用会刺激膀胱和前列腺。对于本身有前列腺炎、前列腺增生的男性，容易诱发或加重：尿频、尿急、排尿不尽感，甚至会出现会阴部坠胀不适。
3、与酒精叠加，损伤肝肾
男性常喝桑葚泡酒调理，但酒的温热性只是中和了桑葚的寒性，并没有消除酒精的毒性。长期饮用桑葚泡酒，会导致：
肝脏负担加重：酒精需要肝脏代谢，长期摄入会损伤肝细胞；
肾脏负担增加：酒精会影响肾脏的滤过功能，加上桑葚中的鞣酸，双重增加肾脏压力；
血压波动：对于有高血压的男性，酒精会导致血压骤升，增加心脑血管风险。
额外风险：若同时吃海鲜、烧烤等油腻食物，再喝桑葚泡酒，会进一步加重肠胃和肝肾负担。
4、影响矿物质吸收，不利于健身与体力恢复
桑葚中含有大量鞣酸，鞣酸会与铁、钙、锌、蛋白质等结合，形成不溶性复合物，影响人体吸收。对于健身的男性、体力劳动者，长期大量吃桑葚，可能导致：
铁吸收不足：出现疲劳、乏力、面色苍白（尤其适合本身有轻微贫血的男性）；
钙吸收不足：影响骨骼强度，增加运动损伤的风险；
蛋白质吸收受影响：不利于肌肉生长与恢复。
（二）男性食用桑葚的核心注意事项（必看）
1、先辨体质，是吃桑葚的第一前提
可以吃：肾阴虚的男性（症状：手脚心热、盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软、头发早白、口干咽燥）。
绝对少吃 / 不吃：肾阳虚、脾胃虚寒的男性（症状：畏寒怕冷、手脚冰凉、腹痛、腹泻、大便溏稀、夜尿多）。
折中方案：若你是肾阴虚但又怕凉，优先选择桑葚泡酒、桑葚黑芝麻糊、桑葚山药粥，避免生吃；且每次吃都要搭配枸杞、红枣、山药、核桃等温热食材，中和寒性。
2、严格控制食用量，避免过量伤身体
男性的代谢能力较强，但也不能突破安全量，否则副作用会翻倍：
鲜桑葚：每天最多 20~30 颗，约 50~100g，不可超过 150g；
干桑葚：每天不超过 5~10g，约一小撮；
桑葚泡酒：每天最多 1 小杯（15~20ml），不可超过 30ml，且每周建议停 1~2 天，给肝肾休息的时间；
桑葚粥 / 糊：每天 1 碗即可，不可当主食天天吃。
3、避开特殊时期，减少健康风险
饮酒后：不要吃桑葚，尤其是鲜桑葚。酒精性热，桑葚性寒，冷热交替会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；同时会加重肝肾负担。
前列腺炎发作期：暂停食用桑葚，避免刺激前列腺，加重尿频、尿急。
健身后 1 小时内：不要吃桑葚。健身后需要补充蛋白质、钙、铁，桑葚中的鞣酸会影响这些营养的吸收，建议间隔 1 小时以上再吃。
感冒发烧期间：暂停食用。桑葚的滋补作用会 “闭门留寇”，导致感冒症状迟迟不好。
4、特殊人群，直接禁止食用
有肝病、肝硬化、酒精肝的男性：禁止喝桑葚泡酒，鲜桑葚和干桑葚也要少吃（每天不超过 10 颗鲜桑葚）；
有严重高血压、冠心病、脑梗的男性：禁止喝桑葚泡酒，鲜桑葚可少量吃（每天 5~10 颗）；
有糖尿病的男性：桑葚含糖量较高（约 13~15%），鲜桑葚每天不超过 5 颗，干桑葚、桑葚泡酒、桑葚糊一律不吃；
正在服用降压药、降糖药、抗凝药、补肾中药的男性：食用前务必咨询医生，避免桑葚与药物发生相互作用。
（三）男性食用桑葚的优化建议（最大化好处，最小化风险）
1、最佳搭配：桑葚 + 枸杞 + 黑芝麻 + 核桃。这个组合能中和寒性，增强补肾效果，还能补充锌、铁、钙，适合大多数肾阴虚的男性，且对头发、视力、精力都有好处。
2、最佳吃法：桑葚黑芝麻糊（早餐）+ 桑葚枸杞茶（下午），避免生吃，也避免天天喝泡酒。
3、最佳周期：吃 2 周停 1 周，或吃 1 个月停 3~5 天。这样可以避免长期食用导致的寒性堆积，也能给肝肾足够的代谢时间。
总结：桑葚补肾是真的吗？以上就是康民网为您关于桑葚对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。

男性勃起硬度差、中途疲软、阳痿早泄、肾虚、精力差等。①食用60分钟后勃起硬邦邦！②肾虚3天改善！ 添加微信：tarhao 免费领取体验装！

×