黑芝麻有补肾的功效吗？

发布时间：2026-01-09 16:55:11 来源：2026-01-09 16:55:11

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黑芝麻有补肾的功效吗？男性吃黑芝麻的功效作用是什么？黑芝麻怎么吃对补肾有帮助？黑芝麻吃多久能补肾？黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些？接下来康民网为您详细介绍黑芝麻对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、黑芝麻有补肾的功效吗：
从中医角度来看，黑芝麻有补肾益精的功效。
中医认为黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，能补益肝肾、养血益精，对于肝肾不足引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、腰膝酸软等症状有一定的调理作用。
从现代营养学角度来说，黑芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁、锌等营养成分，这些营养物质可以为身体补充营养，对维持肾脏的正常生理功能有一定的辅助作用，但它并不能替代药物治疗肾脏疾病。
二、男性吃黑芝麻的功效作用是什么：‌
1、补益肝肾，改善体虚症状
中医认为黑芝麻归肝、肾经，男性如果因肝肾不足出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精力不济、须发早白等问题，适量吃黑芝麻能起到一定的调理作用，尤其适合久坐、熬夜或中老年男性。
2、补充营养，助力身体机能维护
黑芝麻富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）、维生素 E、钙、铁、锌、硒等多种营养素。其中，锌元素对男性生殖系统健康有一定的辅助作用；不饱和脂肪酸有助于调节血脂，对心血管健康有益；维生素 E 则是一种抗氧化物质，能减少自由基对身体的损伤。
3、润肠通便，缓解便秘困扰
黑芝麻含有丰富的油脂，能润滑肠道，促进肠道蠕动，对于因饮食偏干、久坐缺乏运动导致的便秘，有一定的改善效果。
三、黑芝麻怎么吃对补肾有帮助：
1、直接嚼服（最简便）
取 10~15 克熟黑芝麻，每天早晚直接嚼碎后咽下。细嚼能让黑芝麻的营养成分更易被吸收，且没有额外添加物，能最大程度保留其补益肝肾的作用。注意嚼的时候要充分，避免加重肠胃负担。
2、搭配温补食材煮粥 / 煲汤
中医里 “补肾” 讲究搭配同功效的食材，效果会更显著。
可以和黑米、黑豆、核桃、枸杞一起煮杂粮粥，这几种食材都有补益肝肾的作用，搭配后补肾效果加倍，适合早餐或晚餐食用。
煲汤时也可以加少量熟黑芝麻，比如和排骨、山药、芡实同炖，既能增加风味，又能借助食材的温补属性辅助补肾。
3、研磨成黑芝麻粉冲服 / 搭配
将熟黑芝麻打成粉末，每次取 5~10 克，用温水冲服；也可以撒在米饭、馒头、酸奶上食用。研磨后的黑芝麻细胞壁被打破，营养成分更容易被人体吸收，比直接吃整粒的效果更好。
注意不要加糖或油炒制，避免增加额外热量和肠胃负担。
4、做成黑芝麻糊（传统吃法）
用黑芝麻粉搭配少量糯米粉，加温水煮成糊状，可根据喜好加少许枸杞或红枣。糯米能健脾养胃，脾胃功能好了，对黑芝麻营养的吸收也会更充分，间接提升补肾的效果。
四、黑芝麻吃多久能补肾：
1、个人体质差异
对于肝肾亏虚症状比较轻微的人（比如偶尔腰膝酸软、头发稍显干枯），坚持每天按推荐量吃，1~2 个月可能会感受到身体的轻微改善，比如精力比之前充沛、头发光泽度提升。
而对于症状较明显的人（比如经常头晕耳鸣、腰膝酸软明显），则需要坚持3~6 个月甚至更久，才能看到一定的调理效果。
2、吃法和搭配影响
如果是搭配黑米、黑豆、枸杞等补肾食材一起吃，且采用研磨、煮粥等易吸收的吃法，调理效果会比单独吃整粒黑芝麻更快。
3、生活习惯的配合
食疗的同时，如果能保持规律作息、避免熬夜、减少久坐、适度锻炼，肾脏的调理速度会明显加快；反之，若依然保持伤肾的生活习惯，吃再久的黑芝麻也很难有明显效果。
五、黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些：
（一）危害及注意事项如下：
1、肠胃不适，引发腹胀、腹泻
黑芝麻的油脂含量很高，每 100 克黑芝麻的脂肪含量约 45 克左右。男性如果一次性吃太多，会加重肠胃消化负担，尤其是本身脾胃虚弱、容易腹泻的人，可能会出现腹胀、腹泻、大便油腻等问题。
2、热量超标，增加体重
黑芝麻的热量较高，长期过量食用，会导致热量摄入过多，若不及时消耗，容易转化为脂肪堆积，增加体重，尤其对需要控制体重的男性不友好。
3、影响消化，加重肝胆负担
油脂的代谢主要依靠肝脏和胆囊，过量摄入黑芝麻，会增加肝胆的工作负荷，对于有胆囊炎、胆结石或肝功能不佳的男性，可能会诱发或加重不适。
（二）男性食用黑芝麻的注意事项
1、控制食用量
每天的食用量建议在 10~20 克（大约一小把），这个量既能发挥调理作用，又不会给身体带来负担。
2、根据体质选择吃法
脾胃虚弱的男性，尽量选择煮粥、煮糊的方式，避免直接嚼服整粒黑芝麻；
体质偏热、容易上火的男性，搭配凉性食材（如绿豆、百合），减少搭配桂圆、红枣等温热食材的频率。
3、特殊人群需谨慎
患有胆囊炎、胆结石、脂肪肝的男性，应咨询医生后再食用；
对芝麻过敏的男性，需完全避免食用。
4、避免依赖食疗治病
黑芝麻仅能作为补肾的辅助食疗食材，不能替代药物。如果男性存在明显的肾脏疾病、腰膝酸软严重等问题，应及时就医检查，而非单纯依靠吃黑芝麻调理。
总结：黑芝麻有补肾的功效吗？以上就是康民网为您关于黑芝麻对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。

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