桑葚补阴还是补阳？

发布时间：2026-01-09 14:00:51 来源：2026-01-09 14:00:51

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桑葚补阴还是补阳？男性吃桑葚的功效作用是什么？桑葚怎么吃对补肾有帮助？桑葚吃多久能补肾？桑葚对男性的副作用危害与注意事项有哪些？接下来康民网为您详细介绍桑葚对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、桑葚补阴还是补阳：
桑葚主要是 “补阴” 的。
它在中医里被称为 **“滋阴补血、生津润燥”** 的佳品。
性味归经：桑葚味甘、酸，性寒。归心、肝、肾经。
核心功效：它主要补充的是肝肾之阴和血。中医认为 “黑入肾”，桑葚色黑，能滋补肾阴；味酸甘化阴，能生津液。
二、男性吃桑葚的功效作用是什么：‌
1、滋阴补血，辅助改善 “生殖系统”
针对症状：精液稀少、精子活力差、须发早白（少白头）、头晕眼花。
作用：中医讲 “肾藏精，其华在发”。桑葚色黑入肾，味甘滋阴。它能补充肾精和肝血，为精子的生成提供充足的 “原料”。对于因肾虚血亏导致的少白头，长期食用有乌发作用。
2、生津润燥，缓解 “虚火” 与 “疲劳”
针对症状：经常熬夜导致的口干舌燥、咽喉肿痛、五心烦热（手脚心发热）、容易疲劳。
作用：桑葚性寒，能清虚火。它能补充体内流失的津液，缓解那种 “燥热” 和 “干渴” 的感觉，让身体恢复水润和清凉。
3、润肠通便，解决 “肠燥便秘”
针对症状：大便干结、排便困难（尤其是老年人或习惯性便秘的男性）。
作用：桑葚含有丰富的膳食纤维和果酸，能促进肠道蠕动。更重要的是，它能 **“生津润肠”**，就像给干燥的肠道 “倒油” 一样，让大便变软、顺畅排出。
4、乌须明目，延缓 “衰老”
针对症状：眼睛干涩、视力下降、未老先衰。
作用：肝开窍于目。桑葚滋补肝阴，自然能明目。同时，现代研究表明桑葚富含花青素（强抗氧化剂），能清除自由基，延缓细胞衰老。
5、改善睡眠，宁心安神
针对症状：心烦失眠、多梦、入睡困难。
作用：桑葚入心经，能滋阴养血安神。对于因阴虚火旺导致的心烦睡不着，有很好的辅助改善作用。
三、桑葚怎么吃对补肾有帮助：
1、泡水代茶饮（最简单：桑葚 + 枸杞）
适合经常熬夜、眼睛干涩、口干舌燥、腰膝酸软的男性。
原理：
桑葚：滋阴补血，生津润燥。
枸杞：滋补肝肾，益精明目（性平，能中和桑葚的寒性）。
合体：这是 “强强联合”，专门解决肝肾阴虚导致的疲劳和早衰。
做法：
取桑葚干 5-10g，枸杞子 10-15 粒。
放入杯中，用沸水冲泡。
盖盖焖 10-15 分钟即可饮用。
关键点：水喝完后，一定要把桑葚和枸杞都嚼碎吃掉，因为花青素和营养物质很多都在果肉里，光喝水效果减半。
2、煮粥吃（最养胃：桑葚 + 糯米 / 黑米）
适合脾胃稍微有点虚寒（不敢吃凉水果）、大便干结、须发早白的男性。
原理：
糯米 / 黑米：温养脾胃，补中益气。黑米更是 “药米”，能滋阴补肾。
桑葚：滋阴补血。
合体：煮粥的高温能稍微减轻桑葚的寒性，同时粥能保护胃黏膜，让营养更好吸收。
做法：
取桑葚干 10g，黑米或糯米 50g。
黑米提前浸泡 2 小时。
将米和桑葚一起放入锅中，加水煮粥。
煮至粥粘稠、桑葚软烂即可。可以加一点冰糖调味。
3、泡酒喝（最强效：桑葚酒）
适合肾虚较明显（如头晕耳鸣、腰酸明显）、肠道干燥的男性。
原理：
酒：性热，能行药势，引药入肾。酒的热性可以完美抵消桑葚的寒性，变成 “温补”。
桑葚：溶解在酒精中，有效成分（花青素）更易析出。
做法：
取桑葚干 100g（或者鲜桑葚 300g，洗净晾干水分）。
放入玻璃瓶中，倒入 50 度以上的白酒 500ml。
密封浸泡 15-30 天（酒色变红即可）。
每天晚餐时喝一小杯（约 15-20ml）。
四、桑葚吃多久能补肾：
1、第一阶段：津液滋润期（1-2 周）——“不干了，通了”
时间：坚持食用 1-2 周。
身体变化：
排便顺畅：这是最快见效的。因为桑葚能生津润肠，你会发现大便不再干结，排便变得顺畅。
口干缓解：嘴里的唾液分泌增多，那种总是想喝水但不解渴的感觉减轻了。
原理：这是桑葚 “生津润燥” 的直接效果，身体的 “水环境” 得到了初步改善。
2、第二阶段：睡眠与气色改善期（1-3 个月）——“睡得好，眼不花”
时间：坚持食用 1-3 个月。
身体变化：
睡眠变好：因为肝血充足了，心神得到滋养，晚上没那么容易心烦失眠，入睡可能变快。
眼睛明亮：眼睛干涩、迎风流泪的情况改善，看东西更清晰。
气色好转：脸色可能没那么晦暗了，嘴唇颜色变得红润一些。
原理：肝开窍于目，心主血脉。桑葚滋养了肝血和心血，身体的 “供血系统” 变好了。
3、第三阶段：乌发与精力巩固期（3 个月以上）——“发质变了，底子厚了”
时间：坚持食用 3 个月甚至半年以上。
身体变化：
发质改善：这是最难的。你可能不会看到满头白发变黑，但新生的头发可能会变黑，或者头发变得有光泽、不那么干枯分叉。
精力提升：不再那么容易感到腰膝酸软，身体的耐力增强了。
原理：这是长期 “滋阴补肾” 的结果。肾藏精，其华在发。只有肾精充足了，头发和骨骼才能真正受益。
五、桑葚对男性的副作用危害与注意事项有哪些：
（一）主要副作用与危害
1、引起 “腹泻” 与 “滑肠”（最常见）
原因：桑葚性质寒凉，且具有很强的润肠通便作用（中医称为 “滑肠”）。
危害：对于脾胃虚寒（平时吃凉东西就拉肚子）或本身大便稀溏的男性，吃多了桑葚会加重腹泻，甚至导致脾胃阳气受损，让人变得更虚、更怕冷。
表现：大便次数增多、水样便、腹痛、手脚冰凉。
2、损伤 “脾胃阳气”
原因：长期大量食用寒性食物，会消耗脾胃的阳气。
危害：脾胃是 “后天之本”。脾胃阳气一伤，消化吸收能力就会下降，吃进去的其他补肾药（如鹿茸、人参）也吸收不了，形成 **“虚不受补”** 的局面。
3、导致 “血糖升高”
原因：桑葚（尤其是熟透的鲜桑葚和市面上的桑葚干 / 蜜饯）含糖量极高。
危害：对于糖尿病或血糖偏高的男性，食用后会引起血糖剧烈波动，加重病情，甚至引发并发症。
4、阻碍 “感冒康复”（闭门留寇）
原因：桑葚具有一定的 “收敛” 作用（虽然不如五味子强，但也存在），且性质寒凉。
危害：如果男性正在感冒、发烧、咳嗽（尤其是风寒感冒），吃桑葚会把寒气 “锁” 在体内，或者阻碍身体通过发汗排出病邪。
表现：感冒症状迁延不愈，咳嗽一直不好，甚至转为慢性支气管炎。
5、刺激 “胃肠道”
原因：桑葚含有较多的鞣酸和果酸。
危害：空腹食用或胃酸过多的男性，可能会感到胃部不适、反酸。
（二）重要注意事项与禁
1、禁忌人群（绝对不能乱吃）
脾胃虚寒、易腹泻者：
症状：平时大便不成形、吃凉就拉、胃痛喜温、手脚冰凉。
建议：慎吃。如果想吃，一定要煮粥或泡酒（加热或用酒性中和寒性），且要少量。
糖尿病患者：
建议：严禁食用市售的桑葚干、桑葚膏、桑葚蜜饯。鲜桑葚也要严格限量（每天不超过 5-10 颗）。
正在感冒、风寒咳嗽者：
建议：暂停食用。等感冒彻底好了再补。
经期女性（虽然你问的是男性，但提醒家人）：
建议：女性经期吃桑葚容易导致痛经、经血排出不畅。
2、食用 “铁律”：去蒂、洗净
去蒂：桑葚的蒂头（绿色的那个把）比较硬，且可能带有虫卵或灰尘。吃的时候最好去掉，或者清洗时多冲洗。
染色：桑葚含有大量花青素，吃多了舌头、牙齿、大便都会变黑，这是正常现象，不用担心是胃出血。
3、搭配建议（中和寒性）
搭配温性食材：
如果你想吃桑葚补肾，但又怕拉肚子，一定要搭配枸杞、红枣、桂圆或糯米。
桑葚 + 枸杞：枸杞性平微温，能稍微中和桑葚的寒性。
桑葚 + 酒：酒性热，泡酒是吃桑葚最不伤胃的方法之一。
4、控制食用量
鲜品：每天 20-30 颗足矣。不要当饭吃。
干品：每天 10-15g（约一小把）。
总结：桑葚补阴还是补阳？以上就是康民网为您关于桑葚对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。

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