黑芝麻补肾阴还是肾阳？

发布时间：2026-01-09 11:07:10 来源：2026-01-09 11:07:10

小中大

字号：

男性勃起硬度差、中途疲软、阳痿早泄、肾虚、精力差等。①食用60分钟后勃起硬邦邦！②肾虚3天改善！ 添加微信：tarhao 免费领取体验装！

黑芝麻补肾阴还是肾阳？男性吃黑芝麻的功效作用是什么？黑芝麻怎么吃对补肾有帮助？黑芝麻吃多久能补肾？黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些？接下来康民网为您详细介绍黑芝麻对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、黑芝麻补肾阴还是肾阳：
中医认为黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，核心功效是补肝肾、益精血、润肠燥。它针对的是肾阴虚引发的相关问题，比如腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、皮肤干燥、大便干结等情况，通过滋养肾阴、补益精血来改善这些症状。
二、男性吃黑芝麻的功效作用是什么：‌
1、补肝肾，益精血黑芝麻味甘性平，归肝、肾经，核心作用是滋养肾阴、补益精血，对于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白、精力不足等情况有调理作用。尤其适合中年男性，或是长期熬夜、劳累导致的肝肾亏虚问题。
2、润肠通便黑芝麻含有大量的油脂，能润滑肠道，促进肠道蠕动，改善因阴虚肠燥引起的便秘，且温和不刺激肠道，适合习惯性便秘的男性食用。
3、补充营养，辅助养护身体从现代营养学角度看，黑芝麻富含优质脂肪、蛋白质、钙、铁、锌以及维生素 E、芝麻素等营养成分。这些物质可以为身体补充能量，辅助保护血管、抗氧化，对维持骨骼健康、改善缺铁性贫血也有一定帮助。
4、乌发护发中医认为 “发为血之余”，黑芝麻补益精血的作用能间接滋养毛发，对于精血不足导致的头发干枯、发白、易脱落有一定的改善效果。
三、黑芝麻怎么吃对补肾有帮助：
1、搭配补肾食材同服，增强协同作用
搭配枸杞、桑葚：这两种食材同样是滋补肾阴的佳品，和黑芝麻搭配能强化补肾效果。可以将黑芝麻 10 克、枸杞 10 克、桑葚 15 克混合打粉，每天取一勺温水冲服，适合肾阴虚引起的腰膝酸软、须发早白。
搭配核桃：核桃能补肾温肺，和黑芝麻搭配，兼顾滋阴与温和补肾，适合肾阴略虚但又怕冷的男性。可以做成黑芝麻核桃粉，每天一勺干吃或冲水。
搭配山药：山药健脾益肾，和黑芝麻一起煮粥（黑芝麻 10 克 + 山药 50 克 + 大米适量），能减少黑芝麻的油腻感，同时健脾补肾，适合脾胃虚弱又有肾阴虚的人。
2、选择清淡吃法，避免加重身体负担
打粉冲服或干吃：将黑芝麻炒熟后打成粉，每天取 10–15 克（约一小勺）直接吃或温水冲服，这种吃法能最大程度保留营养，且不会额外增加油脂和糖分，对肾脏最友好。
煮粥或蒸饭：煮饭或煮粥时撒入一勺黑芝麻粉，清淡易消化，适合日常长期食用。
避免油炸、加糖：不要吃油炸的黑芝麻、黑芝麻糖或黑芝麻糊（市售款多高糖高脂），高糖高脂会加重肾脏代谢负担，反而削弱补肾的辅助作用。
3、控制食用量和食用时间
每天用量不超过 15 克，黑芝麻油脂含量高，过量易腹胀、腹泻，还会导致热量超标。
建议早餐后或两餐之间食用，避免空腹吃，减少对肠胃的刺激，也能更好地吸收营养。
4、特殊人群注意
慢性肠炎、腹泻便溏的男性，建议减少食用量，或搭配山药、莲子等健脾食材。
肾阳虚为主的男性（畏寒怕冷、夜尿多），不建议单独吃黑芝麻，最好搭配核桃、桂圆等温性食材。
四、黑芝麻吃多久能补肾：
调理周期中医食疗讲究 “慢病慢养”，黑芝麻补肾阴的作用温和，通常需要连续食用 1–3 个月，才可能感受到身体的变化，比如腰膝酸软减轻、头发干枯情况改善、精力比之前充沛等。这个时间会因人而异，和个人体质、肾虚程度、日常作息都有关系。比如本身症状较轻、作息规律的人，见效会相对快一些；反之则需要更久。
五、黑芝麻对男性的副作用危害与注意事项有哪些：
（一）黑芝麻对男性的潜在副作用与危害
1、肠胃不适黑芝麻富含油脂和膳食纤维，过量食用会加重肠胃消化负担，尤其是本身肠胃功能较弱的男性，容易出现腹胀、腹泻、恶心等症状。另外，黑芝麻的外壳较硬，若咀嚼不充分，也可能刺激肠胃黏膜。
2、体重增加黑芝麻的热量较高，每 100 克黑芝麻热量约为 559 大卡，且脂肪含量较高。长期大量食用，会导致热量和脂肪摄入超标，增加体重，对需要控制体重或减脂的男性不利。
3、影响内分泌（针对特殊人群）黑芝麻含有植物性雌激素成分。虽然其含量较低，对健康男性影响微乎其微，但本身患有前列腺疾病的男性，过量食用可能会对激素平衡产生潜在干扰，加重身体负担。
4、过敏反应极少数男性可能对黑芝麻过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、皮疹、喉咙发紧、呼吸困难等症状，这类人群需完全避免食用。
二、男性食用黑芝麻的注意事项
1、控制食用量健康男性每日食用量建议控制在10~20 克（约 1~2 勺），既能获取营养，又不会给身体带来负担。
2、特殊人群需忌口
患有前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病的男性，应咨询医生后再决定是否食用；
肠胃疾病患者（如胃炎、胃溃疡、肠炎）需谨慎食用，避免加重症状；
对黑芝麻过敏者，需彻底禁止食用。
3、选择合适的食用方式
建议将黑芝麻炒熟后研磨成粉食用，一方面更容易消化吸收，另一方面能减少对肠胃的刺激；
可以搭配燕麦、粥、米饭等食物一起吃，避免单独大量食用。
4、注意食材质量购买黑芝麻时，要选择颗粒饱满、无异味、无霉变的产品，避免购买到染色或变质的黑芝麻，以免危害健康。
总结：黑芝麻补肾阴还是肾阳？以上就是康民网为您关于黑芝麻对男性补肾的功效作用，正确食用方法与用量，副作用禁忌与注意事项等相关知识。

男性勃起硬度差、中途疲软、阳痿早泄、肾虚、精力差等。①食用60分钟后勃起硬邦邦！②肾虚3天改善！ 添加微信：tarhao 免费领取体验装！

×