长期喝苦丁茶的好处和坏处是什么？

发布时间：2025-06-09 00:35:22 来源：2025-06-09 00:35:22

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长期喝苦丁茶的好处和坏处是什么？长期喝苦丁茶具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时长期喝苦丁茶的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍长期喝苦丁茶的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、长期喝苦丁茶的营养价值与功效作用是什么：
（一）营养价值
苦丁茶含有苦丁皂甙、氨基酸、维生素 C、多酚类、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等 200 多种成分，以及锌、锰、铷等微量元素。
（二）功效作用
1、调节三高：苦丁茶中的乌苏酸、黄酮类、茶多酚等成分，可以有效调整血脂，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，同时对血压和血糖也有一定的调节作用，有助于预防和改善高血压、高血脂、高血糖等病症，保护心血管健康。
2、增强免疫：苦丁茶能双向调节机体代谢，增强人体免疫功能，提高身体抵抗力，帮助预防感冒等呼吸道疾病。
3、清热解毒：苦丁茶性寒，具有清热泻火、解毒的功效，可缓解燥热感，减轻上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈肿痛等症状，也可用于治疗风热感冒、热盛便秘等病症。
4、清咽利喉：对于咽炎患者，苦丁茶可帮助缓解咽喉肿痛症状，保持咽喉的清爽舒适。
5、促进消化：其所含的咖啡碱、茶碱等成分可以刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收，有助于缓解便秘、消化不良等问题。
6、抗氧化：苦丁茶富含抗氧化物质，如茶多酚、维生素 C、绿原酸等，能够清除体内自由基，减缓细胞衰老，预防各种慢性疾病，还能保持肌肤的弹性和光泽，起到美容养颜的效果。
7、消除口臭：苦丁茶中的单宁酸、茶多酚等生物活性成分，可阻止引起口腔异味的细菌生长繁殖，有效防止口腔异味，保持口气清新。

二、长期喝苦丁茶的正确食用方法怎么喝好：‌
1、控制用量和浓度：苦丁茶有量少味浓、耐冲泡的特点。每次取 1 - 2 根苦丁茶即可，如用 250 毫升的沸水冲泡，不宜放太多，以免味道过苦。对于有降血压、降血脂等药用需求的人，一天中分上午、下午和晚上各泡 2 - 3 支，一直喝到无味时可嚼食茶芽，通过胃粘膜吸收效果更明显。
2、注意冲泡方法：
洗茶：准备好洁净的茶具，将水烧至沸腾。取适量苦丁茶放入茶杯中，倒入少许开水，完全淹没茶叶即可，轻轻摇晃茶杯 5 - 10 秒，然后将水倒掉，以洗去茶叶中可能存在的灰尘与杂物。
冲泡：再次倒入开水，每次倒入量一般在 150 毫升左右，饮用几次后可按个人口味增减水量。泡制 3 - 5 分钟后，将泡制杯中的开水全部倒出，装入盛茶汤的杯中饮用。
3、选择合适的饮用时间：一般选择在上午或下午饮用，避免在晚上喝，以免因茶中的咖啡因等成分影响睡眠。同时，不要空腹饮用苦丁茶，以免刺激肠胃，可在饭后1小时左右饮用。
4、合理搭配：苦丁茶可与其他茶叶、药材混合冲泡。与其他茶叶相配时，比例一般为 1:9，最高不超过 2:8，以免盖住其他茶叶的味道。对于有胃寒疾病的人，可和红茶、乌龙茶等热性茶或与人参、桂圆、红枣、枸杞、冰糖等热补药材一并冲泡，以中和其寒性。
5、控制饮用频率：苦丁茶不建议天天喝，以免影响食欲，加重胃肠道或肾脏负担。建议每隔一天喝一次，或每周喝 3 - 4 次。
三、长期喝苦丁茶适宜人群有哪些：
1、“三高” 人群：苦丁茶含有多种活性成分，可辅助调节血压、血脂和血糖，适合高血压、高血脂、高血糖人群，有助于他们维持身体健康，但不能替代药物治疗。
2、上火人群：其性寒，具有清热解毒、降火的功效，适合经常口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈肿痛、长口疮、目赤肿痛等有内热症状的人群，可帮助缓解不适。
3、肥胖及便秘人群：苦丁茶能促进新陈代谢，有助于分解脂肪，还可以促进胃肠蠕动，对于有减肥需求以及经常便秘的人来说，是一种有益的饮品。
4、免疫力低下人群：苦丁茶有助于双向调节机体代谢，增强免疫功能，可作为免疫力较弱者的辅助养生茶饮，长期饮用能在一定程度上提高身体抵抗力。
5、口腔异味人群：茶中的多酚类物质可抑制口腔细菌生长，帮助减少口臭，适合受口腔异味困扰的人群，可作为日常口腔健康的辅助维护措施。
6、长期面对电子屏幕人群：这类人群容易出现眼睛疲劳的情况，苦丁茶具有明目、抗疲劳等功效，可以缓解眼部疲劳，改善视力。
7、长期熬夜、压力大人群：苦丁茶中的黄酮类物质能够抗氧化、抗炎、减少工作压力和大脑疲劳，对改善睡眠质量也有一定作用，适合长期工作熬夜、压力大的人群
四、长期喝苦丁茶哪些人不能喝，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）禁忌人群
1、脾胃虚寒者：苦丁茶性寒，长期饮用会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能减弱，引发食欲不振、消化不良、腹痛、腹泻等症状。
2、经期女性：女性在经期身体较为虚弱，饮用苦丁茶可能使气血受寒凝滞，导致经血排出不畅，加重痛经，甚至引起月经不调。
3、孕妇和哺乳期妇女：苦丁茶中的成分可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的健康发育，孕妇饮用可能伤胎气，哺乳期妇女饮用可能导致婴儿不适。
4、风寒感冒患者：苦丁茶有清热作用，风寒感冒时饮用会阻碍体内寒气发散，不利于病情恢复，可能加重感冒症状。
慢性胃肠炎患者：本身存在脾胃虚寒，饮用苦丁茶会加重脾胃负担，使肚子疼、拉肚子等症状加剧。
5、低血压人群：苦丁茶有降压作用，低血压患者饮用后可能使血压过低，出现头晕、心慌等不适。
6、缺铁性贫血患者：苦丁茶中的鞣质会与铁元素结合，影响肠道对铁的吸收，长期饮用会加重贫血症状。
7、儿童：儿童身体发育不完全，对咖啡因等成分耐受性低，饮用苦丁茶可能影响睡眠和神经系统发育。
8、老年人：老年人脾胃功能相对较弱，饮用苦丁茶易引起消化不良、厌食、腹泻等问题7。
（二）副作用
1、影响神经系统：苦丁茶中的咖啡因和鞣质等有兴奋中枢神经作用，长期大量饮用可能导致神经系统紊乱，引起失眠、多梦、烦躁等。
2、损伤心血管系统：其咖啡因和鞣质等物质可能影响心血管系统，长期饮用可能引发心血管系统异常。
3、伤害肝脏：长期大量饮用，其中的咖啡因和鞣质等物质可能对肝脏造成损伤。
4、造成营养吸收障碍：鞣质等物质会影响肠道对营养物质的吸收，长期饮用可能导致营养不良、贫血等症状。
（三）注意事项
1、控制饮用量和频率：每天饮用 2 - 3 次，每次用 3 - 5 克茶叶即可，不要过量饮用，也不建议天天喝，可每隔一天喝一次，或每周喝 3 - 4 次。
2、注意饮用时间：避免晚上饮用，以免影响睡眠；也不要空腹饮用，防止刺激胃肠道。
3、关注冲泡方法：冲泡水温以 80 - 90℃为宜，冲泡时间控制在 15 - 30 分钟，以保留有效成分和良好口感。
4、避免与某些药物同服：苦丁茶中的成分可能与某些药物发生反应，影响药效，服用药物期间最好咨询医生是否能同时饮用苦丁茶。
5、留意身体反应：饮用过程中若出现不适症状，如腹痛、腹泻、失眠、心慌等，应立即停止饮用，并咨询医生意见。
总结：长期喝苦丁茶的好处和坏处是什么？以上就是康民网为您关于长期喝苦丁茶的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
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