晨起空腹喝茶的好处是什么？

发布时间：2025-06-08 21:54:59 来源：2025-06-08 21:54:59

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晨起空腹喝茶的好处是什么？晨起空腹喝茶具有很多与营养价值与功效作用，然而针对不同的人群，只有科学正确的食用方法与用量才能达到更好的营养价值与功效作用。同时晨起空腹喝茶的禁忌人群、副作用禁忌等注意事项方面也需要引起重视。接下来康民网为您详细介绍晨起空腹喝茶的营养价值、功效作用，正确食用方法与用量，适宜人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关知识。
一、晨起空腹喝茶的营养价值与功效作用是什么：
1、补充水分：人体经过一夜睡眠，大约会流失 450 毫升水分，晨起空腹喝茶能快速补充身体代谢消耗的水分，还可降低血液黏稠度，有助于调节血压。茶中含有的丰富矿物质和维生素也能为身体提供必要的营养支持。
2、提神醒脑：茶叶中的咖啡因、茶氨酸等成分可刺激中枢神经系统，让人精神振奋、思维敏捷，能使大脑快速进入清醒状态，提升注意力和工作、学习效率，帮助人们更好地迎接新一天的挑战。
3、促进新陈代谢：茶叶中的茶多酚、咖啡因等可以促进脂肪分解，提升基础代谢率，加速身体的能量消耗。对于想要控制体重或保持良好体型的人来说，长期坚持晨起空腹喝茶，配合合理饮食和适当锻炼，有助于启动燃脂模式，达到一定的体重管理效果。
4、抗氧化：茶多酚是茶叶中的重要活性成分，具有很强的抗氧化能力，能够清除体内自由基，防止其对细胞造成损害，进而延缓衰老。长期坚持晨起空腹饮茶，有助于维持皮肤弹性，减少皱纹产生，还能增强身体的整体免疫力。
5、促进消化：茶叶中的成分能刺激胃液分泌，增强肠胃蠕动，帮助消化食物，减轻胃部不适感，对于预防便秘等问题也有一定作用。例如普洱茶，就具有较好的助消化功效，早晨饮用可在一定程度上改善胃肠功能。
6、保护牙齿：茶水中的氟元素能够抑制细菌滋生，减少蛀牙风险，有助于保护牙齿健康。
7、改善心血管健康：茶中的黄酮类化合物有助于减少血液黏稠度，预防动脉硬化，从而保护心脏功能，对心血管健康有益。

二、晨起空腹喝茶的正确方法怎么喝好：‌
1、先补充水分：起床后先喝一杯温开水，补充夜间睡眠流失的水分，唤醒肠胃，半小时到一小时后再适量喝茶。
2、选择合适的茶叶：肠胃功能较好的人，可选择绿茶、白茶等不发酵或轻发酵茶，其抗氧化能力强且刺激性相对较小。肠胃敏感者、体质偏寒者，适合喝发酵度高的红茶、熟普洱茶或姜茶等。红茶能暖胃，熟普洱茶性质温和，可促进肠胃蠕动，姜茶能提升阳气、温中止呕。
3、控制浓度和茶量：一定要喝淡茶，避免浓茶刺激胃肠道。一般 1 克茶叶搭配 50-70 毫升水。饮茶量以 100-200 毫升为宜，不要贪杯。
4、注意水温：水温控制在 80-85℃为宜，过烫会损伤食道黏膜，过低则难以激发茶叶有效成分。绿茶建议用较低温度的水冲泡，红茶可适当用高温水冲泡。
5、搭配小食：喝前可以先吃一小块饼干、几颗坚果，或者喝一小杯酸奶垫垫肚子，减少茶叶对胃部的直接刺激。
6、慢慢品味：饮用时不要一饮而尽，应慢慢品味，让茶水在口腔中充分接触，再缓缓咽下，以发挥其养生作用。
7、观察身体反应：每个人体质不同，空腹喝茶后要留意自己身体的反应，如果出现肠胃不适、心悸、头晕等症状，应停止饮用，并根据情况咨询医生。
三、晨起空腹喝茶适宜人群有哪些：
1、健康的成年人：一般情况下，身体健康、没有基础疾病的成年人，晨起空腹适量喝淡茶，如绿茶、白茶、红茶、熟普洱茶等，可以补充水分、提神醒脑、促进新陈代谢，帮助身体从睡眠状态快速恢复到清醒状态，还能在一定程度上促进消化，对健康有益。
2、高血压患者：据研究，适量喝茶对心血管健康有一定帮助，特别是茶多酚丰富的绿茶或黑茶。早上喝一杯温热、清淡的茶，能温和刺激血管扩张，减少因血管痉挛引发的血压猛升风险，还可改善血管内皮功能，让血管更有弹性，使血压更平稳。
3、办公室族和长期面对电脑的人群：这类人群容易出现眼睛疲劳、精神不振等情况。晨起空腹喝绿茶等，有助于缓解眼睛疲劳，保护视力，同时咖啡因等成分可使大脑快速进入清醒状态，提升注意力和工作效率。
4、减肥人士：茶叶中的茶多酚、咖啡因等可以促进脂肪分解，提升基础代谢率，加速身体的能量消耗。晨起空腹适量喝茶，配合合理饮食和适当锻炼，可作为控制体重的一个辅助手段。
5、体质虚弱、抵抗力差的人群：可以选择喝红枣枸杞茶，能补充能量，增强免疫力，改善体质。
6、容易便秘的人群：早上空腹喝茶能够促进胃肠道蠕动，有助于缓解腹胀或便秘等问题。特别是清淡的绿茶或红茶，能够温和地刺激消化，帮助排出体内积存的废物。
四、晨起空腹喝茶哪些人不能喝，副作用禁忌与注意事项有哪些：
（一）不适宜人群
1、肠胃疾病患者：如胃溃疡、胃炎、胃酸过多患者。茶叶中的茶多酚、茶碱、鞣酸等成分会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增加，可能加重胃痛、胃胀、烧心等症状，不利于病情恢复。
2、心血管疾病患者：茶叶中的咖啡因等成分可能引起血压升高、心跳加速，增加心血管负担，高血压、心脏病患者晨起空腹喝茶可能导致病情加重。
3、贫血患者：茶叶中的鞣酸会与食物中的铁等营养物质结合，形成难以吸收的复合物，影响铁的吸收，缺铁性贫血患者空腹喝茶会加重贫血症状。
4、失眠人群：咖啡因有提神醒脑作用，晨起空腹喝茶，尤其是浓茶，可能导致晚上仍处于兴奋状态，影响睡眠品质。
5、孕妇和哺乳期妇女：茶叶中的咖啡因等成分可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的发育，孕妇和哺乳期妇女应谨慎饮用，尽量选择淡茶或不喝茶。
6、老人和儿童：老人肠胃功能较弱，空腹喝茶易引起肠胃不适；儿童身体尚未发育完全，对咖啡因等物质较为敏感，可能影响睡眠和生长发育，都不宜晨起空腹喝茶。
（二）副作用
1、刺激肠胃：可能出现胃痛、胃胀、恶心、呕吐等不适，长期空腹饮茶还可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。
2、影响营养吸收：阻碍铁、钙、蛋白质等营养物质的吸收，长期下去可能导致营养不良3。
导致 “茶醉”：空腹时肠道吸收咖啡因等生物碱过多，会使人出现心慌、头晕、手脚无力、心神恍惚等 “茶醉” 症状。
3、加重肾脏负担：茶叶中的咖啡因等成分需通过肾脏排出，空腹饮茶过多、过浓，会增加肾脏负担。
4、忌喝浓茶：浓茶中咖啡因、茶碱等成分含量高，对肠胃、心血管等的刺激更强，空腹更应避免。
5、忌喝冷茶：冷茶有滞寒、聚痰的副作用，特别是体寒者，不宜饮用冷茶。泡好的茶应及时喝完，不要放冰箱或隔夜后再喝。
（三）注意事项
1、控制饮茶量和浓度：适量饮用淡茶，一般 1 克茶叶搭配 50 - 70 毫升水，饮茶量以 100 - 200 毫升为宜。
2、选择合适的茶叶：肠胃功能好的人可选绿茶、白茶等；肠胃敏感或体质偏寒者，适合红茶、熟普洱茶等发酵度高的茶。也可选择一些对肠胃刺激小的花草茶，如玫瑰花茶、大麦茶等。
3、注意饮茶时间：起床后先喝一杯温开水，半小时到一小时后再喝茶。不要在空腹状态下立即饮茶，也避免在睡前饮茶。
4、留意身体反应：如果空腹喝茶后出现不适症状，应停止饮用，并根据情况咨询医生，调整饮茶习惯。
5、合理搭配饮食：饮茶时可搭配一些易消化的食物，如全麦面包、饼干、坚果等，以减轻茶叶对胃部的刺激
总结：晨起空腹喝茶的好处是什么？以上就是康民网为您关于晨起空腹喝茶的营养价值与功效作用，正确食用方法与用量，适用人群、禁忌人群、副作用禁忌与注意事项等相关方面知识。
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